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年龄大了要懂得适当忌口:冬天想要血压稳定,这4物能少吃就少吃

这个是认证

艳子健康新生活

2022-01-12 11:56

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高血压是一种慢性疾病,但对健康的影响非常大。目前,我国有将近3亿高血压患者,而且还在上升。导致产生高血压的因素很多,比如遗传、饮食、环境等等,都是发病的原因。高血压最重要的是保持血压稳定,除了服用药物外,管住嘴也是非常关键的。

尤其年龄大了,进入60岁以后的人,已经退休了,这时候没有了所谓的工作应酬,到了休闲的日子,在饮食上就要引起重视,不要再像年轻时候一样,想吃就吃想喝就喝了,也不能随意大鱼大肉地吃,一定要懂得适当忌口,这样血压才能更稳定,身体也会更健康,更容易长寿。

年龄大了要懂得适当忌口:冬天里想要血压稳定,这4物能少吃就少吃:

冬天是心脑血管高发的季节,在严寒的气温下,心跳会加快以提供充足的血液。但与此同时,在外界低温的影响下,血管会进行收缩,血压有升高的危险。

而在这个季节,因为天冷,运动量减少,食欲增强,很多人就开始肆无忌惮地吃,这是不行的,尤其年龄大的人,一定要懂得忌口,以下4种食物,要尽量少吃。

盐分高的食物

根据一项调查发现,我国城市居民吃盐量普遍比农村低,但是也达到了每天11g,而农村人每天食盐的摄入量达到了17g。

盐分摄入越多,人体越容易产生口渴,血液就会变得越黏稠,因此,血压就会跟着升高。所以,高血压人群首先要注意的就是限制食盐的摄入。

根据最新的《中国居民膳食指南》,正常人每天食盐的摄入要控制在5克以下,而高血压人群最好限制在3g以下。

高脂肪食物

我们日常生活中常见的红肉,特别是猪肥肉,含有大量的脂肪。这些脂肪进入人体后由于不能完全消耗,所以会在人体内堆积,而血管是脂类物质最容易堆积的地方。

脂类堆积过多会加速动脉粥样硬化,导致血管通道变窄,由于人体的血流速度是恒定的,因此就会导致血压上升,甚至会成为脑出血、心梗等疾病的诱发因素。

酒精类饮料

喝酒可以扩张血管,从而降低血压,但是这种作用是暂时的。从长远来看,摄入酒精类饮料会引起血压升高,而且是不可逆转的升高。长期喝酒会使得心率加快,血清脂蛋白增加,不利于血压控制,而且会影响血管健康。有研究表明,长期喝酒的人患高血压的几率会翻倍。那么,喝酒喝多少为宜呢不同的酒有不同的标准,啤酒每天不超过300毫升,红酒不超过100毫升,白酒不超过50毫升左右。当然,能够不喝酒是最好的。

咖啡

咖啡可以使人兴奋,可以作为一种提神的饮料。不过,有研究表明,长期喝咖啡会升高血压,对于正常人来说,偶尔喝咖啡是可以的,但是不能长期喝。对于有高血压的人来说,最好不喝咖啡,可以利用淡茶水替代咖啡,这样更健康。不过,切忌喝浓茶。

除了上述食物要忌口,下面3件事要尽力做到位:

多喝水,尤其是早上起床之后需要喝300毫升左右的温开水,晚上睡觉前喝150毫升左右的水。一般情况下,每天需要喝1800毫升左右的水,而且以温开水为宜,不要喝含糖量高的饮料。

​饮食要清淡,每天可以喝些一些无糖的豆浆、全脱脂或半脱脂的牛奶,吃1个鸡蛋,吃足够量的新鲜蔬菜和新鲜水果。每周还可以吃3次豆腐,吃2次鱼类。

要注意保持营养均衡,不要挑食、偏食,更不能暴饮暴食。同时,要注意饮食规律,适当进行运动锻炼,保持乐观的心态,才更有利于血压稳定。

注:图片来自网络

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