最近几年高血压逐渐成为一种比较普遍的疾病，患上这种疾病的人群年龄也逐渐变得年轻化。因此我们每一个人都应该对高血压这种疾病提高警惕，一方面应该学会如何合理健康地对高血压进行预防，一方面也要学会如何抑制高血压，维护我们的身体健康。

高血压对我们的危害很多，不光会影响我们的身体健康甚至危害生命安全，还会影响我们的正常生活和工作。因此我们应该学会如何在日常生活中预防和有效抑制高血压这种疾病。今天，我们来了解高血压健康生活手册中的十二件能够帮助我们抑制高血压的事。

（高血压逐渐成为一种常见的疾病）

一、 高血压的趋势

最近的科学数据显示，全国各地患上高血压的人数处于一个逐渐上涨的趋势。由于北方人的生活环境气温比较不稳定，并且饮食习惯比较喜欢偏咸偏油腻或者过烫的食物，因此北方患上高血压的人数比南方多很多。

另外还有数据显示，如今患上高血压的人群年龄逐渐变得年轻化，尤其是一些工作压力比较大并且饮食作息等方面不健康的人，获得高血压的几率更高。睡眠时间不充足和睡眠时间不规律也会影响到人们的血压，并因此引发高血压。

（高血压的治疗率是在逐年上升的）

与此同时，还有一个比较好的现象，那就是较早发现高血压并且主动治疗的人数是在上升的。人们的健康意识在逐渐上升，因此高血压患者的控制率也是在逐渐上升的，这不仅说明患者的自我治疗意识在成长，也说明这些年我国在医学和药物方面都有很大的进步。

根据大概率调查，有几种类型的人群是比较容易出现高血压症状的。首先是一些体重超标身体过于肥胖的人，他们的心脑血管压力较大因此很容易患上高血压，另外高钠或者缺钾的人群也会容易患上高血压。因此这部分人群应该提高警惕。

还有一项数据调查显示，在众多高血压患者中，女性比男性接受治疗和主动采取控制血压行为得多。女性在更年期以后更容易出现高血压的现象，男性的高血压高发年龄比女性晚。城市的高血压患者对高血压的控制率比农村多。

而且，少数民族的高血压治疗率是低于汉族的。根据这些数据我们可以对高血压有一个比较粗略的认识。高血压这种疾病越来越普遍，而且会给我们的生活带来很大的负面影响，因此，我们应该学会如何有效预防和控制高血压。

（高血压疾病会给患者带来很大的危害）

二、 十二件正确的事

接下来，我们就来介绍一些高血压健康生活手册中被提到的需要人们做好的十二件事。希望每一个人都可以有所收获，养成一个健康的生活习惯，让各种疾病包括高血压远离我们。每一个人都能获得一个健康幸福的生活。

第一件需要我们做好的事情很简单，我们要学会如何控制情绪、保持好心态、并学会如何在面对压力的时候进行有效调整。因为比较大的情绪起伏和过重的生活工作压力会刺激到人们的心脏健康，情绪激动心跳加速也会让血管收缩，从而很容易出现高血压的情况。

因此，生活中我们应该保持一个开朗稳定的情绪，学会取悦自己，远离那些负面和消极的情绪，尽量也要避免大喜大悲的情况发生。面对压力应该有一个从容正确的心态，努力做好自己的同时也要适当地获得放松，让生活张弛有度。

第二点也是非常重要的，每一个人都应该养成经常检查身体的习惯，只有定期检查才能尽早发现身体出现的问题。尤其是高血压这种疾病，如果我们可以经常测量自己的血压值，了解自己的血压是否处于正常值，并进行合理的自我调整就可以很好的预防高血压。

第三件事就是我们每个人都要养成一个荤素搭配、少糖少盐的饮食习惯。因为如果人们经常吃大鱼大肉就会让自己身体里存储过多的脂肪，给血管和心脏造成很大的压力，引发高血压的可能性也会增加，同时高糖和高盐的饮食习惯也会给血管和血液流通带来压力。

因此，我们的日常饮食应该合理健康，就餐时间要稳定规律，也可少食多餐。同时也要多吃清淡的蔬菜，多吃水果给自己的身体提供更多的活力和动力，做菜少放盐，并且减少吃甜食的次数也是很重要的。合理控制饮食才会获得健康的身体。

第四件事，我们可以用喝淡茶的习惯代替过量摄入咖啡因。这是因为如果人们经常会习惯喝咖啡，咖啡中的咖啡因会很容易导致血压的升高。不管如此，精神也会变得比较亢奋和激动，这样也会引起心跳加速并且给血管带来压力从而引发高血压。

如果我们养成喝茶的习惯是非常有益的，沏茶的过程可以让人们的情绪变得沉稳安定，从而稳定血压。并且茶叶中含有的茶氨酸哈茶多酚都有帮助我们的血管减轻负担的功效，不光可以帮助我们减肥还可以缓解血压，尤其是淡茶，是一种很好的饮品。

上文说过，一些体重超标身材肥胖的人是比较容易患上高血压的，因此第五件人们需要在生活中做好的事情是避免肥胖、合理减重。肥胖不光会给人们的生活带来很多不便还会给身体造成负担，尤其是血管周围如果堆积太多脂肪，血管会受到压力从而让血压升高。

第六件事情就是注意自己的消化系统健康。这是因为，如果我们身体通过饮食获得的能量和食物不能够被身体充分代谢和吸收，大量垃圾毒素堆积在体内，消化系统又不顺畅肠胃就会承受压力。也会引发高血压等相关疾病。

第七件事就是养成锻炼身体的习惯，经常锻炼身体可以帮助我们减肥、提高免疫力，让自己活得更加充沛的精力还能获得一个比较健康的心理状态。更重要的是，合理运动可以帮助我们消耗身体过多的脂肪，给血管减轻压力，让血管有弹性从而很好地预防高血压。

第八件事是戒烟戒酒，众所周知，吸烟是一件百害而无一利的事情，它对身体的损害绝不仅仅是会让吸烟者的肺部出现病变那么简单，在患上严重的肺病之前，烟草中的有害物质就会对血管首先造成伤害，很容易引发高血压，过度饮酒同样也会伤害心脏和血管。

如果一个人拥有一个长期饮酒并且经常过量的习惯，身体的免疫力就会下降，而且人在饮酒的时候血液会加速流通。这样会给血管和心脏带来很大的危害，不但会引发动脉硬化、血栓等疾病，也很容易出现高血压等情况，对身体危害极大。

第九件事是提高睡眠质量，科学研究表示，人在睡眠的状态下血压会自动降低很多，因此健康的睡眠和充足的睡眠是非常重要的。良好的睡眠是身体进行自我修复的最佳时机，不光可以让心脏获得休息，让血管自我净化，还会帮助我们预防高血压。

关于睡眠，我们首先一定要保证充足的睡眠时间，七到八个小时是最佳的，睡眠的时间也不要太晚，千万不可以熬夜。有的人还会有午睡的习惯，但是午睡不应该睡得过多，二十分钟左右最合适，尽量不要吃完午饭立刻午睡。

第十件事是保护心脏，很多高血压患者患上这种疾病都是因为自己的心脏出来毛病引发的，因此人们应该从源头开始保护。避免让自己受到太大的刺激，避免出现情绪过于激动的情况都是很好的。保护心脏非常重要。

经常吃苹果是很好地保护心脏的办法，因为苹果中含有丰富的果胶和维生素，不光能够对心脏起到很好的保护作用，对脑血管方面的健康也很有帮助，是一种不错的水果。除此之外，保暖和防止做一些极限运动也是保护心脏的好方法。

第十一件事情是减少食用垃圾食品，众所周知，一些垃圾食品还总怕给你含有比较多的致癌物、细菌和有害物质。这些食物虽然口感比较不错，能让人获得短暂的快乐，但是却会对人们的器官和血液造成很大的伤害，很容易引发高血压的症状。

第十二件事是远离噪音，很多人都不知道，噪音也是引发高血压的一大原因。如果一个人经常处在充满噪音的环境，神经系统就会因为受到刺激而兴奋，精神也会变得比较紧张，情绪烦躁时交感神经就会直接引发血压升高的现象。因此远离噪音非常重要。

三、 高血压的危害

高血压的危害是多方面的，为了让我们更好更自律的养成健康的生活习惯，我们应该了解高血压的危害。首先轻度的高血压患者会出现头晕目眩、头疼、心率不齐等症状，对我们的生活造成很大的影响，无法正常工作和运动。

另外，一些比较严重的高血压患者还会因为高血压引发一些心脏、大脑、血管、肾脏等其他方面的疾病，这些都是对人体健康尤为重要的部位，可见高血压的危害还是非常大的。学会预防和抑制高血压是一件非常重要的事情。

如果高血压患者没有获得及时有效的治疗，一旦血压较高达到一个非常危险的程度，患者就会很容易出现脑中风、心肌梗死、肾功能衰竭等病症。这些疾病都会对人们的身体造成很大的伤害，由此可见，学会预防高血压并且及时抑制血压过高是非常重要的。

结语

高血压是一种不容易痊愈的疾病，并且患上这种疾病的人生活和身体各方面都会受到影响。因此为了我们的身体健康一定要对这种疾病有所重视，不管是年轻人还是老年人都应该有所关注，合理预防高血压，即时治疗和抑制高血压才能够获得健康的生活。

根据高血压健康指南手册的十二件需要学习的事情，我们可以很好地抑制和预防高血压。生活习惯方面、饮食习惯方面、心态方面都需要做到足够的管理，更加重要的是，我们要有一个获得健康身体和生活的决心，坚持不懈的做这十二件事情才会有多收获。