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吴磊公开减肥食谱,引八十万人点赞,网友:最佳减脂餐,收藏了!

这个是认证

有点煮意

2021-11-17 10:45

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近日,当红小生吴磊在社交平台上晒出了自己的减脂餐照片,每一餐的分量都不多,但都包含了主食、肉、蔬菜,而且做法都是简单的水煮和清蒸,看上去相当专业,营养膳食加上运动健身,难怪吴磊拥有这么好的身材。

这一组照片更是吸引了83万网友点赞,网友留言“如此自律,表示服气”、“现成的健身食谱,赶紧收藏”,小编选择了几张给大家参考,一起来看看吧。

蒸土豆+西蓝花+胡萝卜+煎三文鱼

俗话说“别拿土豆不当干粮”,土豆淀粉含量丰富,几乎不含蛋白质和脂肪,抗饿效果强,适合减脂期用来代替主食。蔬菜有西蓝花和胡萝卜,西蓝花富含膳食纤维、钙等营养物质,饱腹感强,而热量却很低。

红薯+虾仁+西蓝花+青菜

这一份的碳水是3根小红薯,红薯的主要的营养成分是复合碳水,含有丰富的维生素矿物质以及膳食纤维,用来替代主食,不仅饱腹感强,还能够帮助肠道蠕动。虾肉肉质松软易消化,还是很好的蛋白质来源,和西蓝花搭配,不仅可以帮助减脂,还能为身体健康补充能量。

土豆泥+牛肉+胡萝卜+西蓝花

这一份主食是土豆泥,蔬菜依旧是西蓝花和胡萝卜,要说西蓝花是减脂餐最受欢迎的蔬菜,应该没人反对吧。这一餐我们来说说牛肉,牛肉是除猪肉以外最常食用的肉类了,牛肉和猪肉相比,不仅脂肪含量低很多,而且能为人体提供丰富的蛋白质,很适合减脂期食用,吃牛肉的时候注意烹饪方法,尽量少盐少油。

玉米+鸡胸肉+鸡蛋+西蓝花

鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源,减脂增肌都很需要它,最佳的食用方法是水煮蛋。很多人觉得减肥不可以吃肉,其实那是错误的,只要选对肉类和适合的烹饪方法,吃肉照样瘦。适合减脂吃的除了牛肉、鱼、虾,还有便宜、低脂、高蛋白的鸡胸肉也是很受健身人士欢迎的肉类。

荞麦面+三文鱼+香菇+菠菜

这一份餐的主食是荞麦面,荞麦面保留了荞麦绝大部分的营养,消化吸收慢,饱腹感强,耐饿,营养价值比同等热量的精制主食丰富得多。三文鱼是优质蛋白的主要来源,人体吸收利用率高,可以增加肌肉,提升基础代谢,打造易瘦体质。

适合减脂期的食物有:

优质蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、鱼肉、虾肉、牛肉、豆腐、豆类。

低升糖指数碳水:红薯、玉米、土豆、小米、芋头、山药、藜麦、南瓜、燕麦

各种绿叶蔬菜:菠菜、青菜、蘑菇、萝卜、芹菜、番茄、西蓝花、青瓜

# 吴磊
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