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腰部赘肉横生?这5式瑜伽要多练,去除多余脂肪,塑造完美腰型

这个是认证

阿轩教练

2021-10-22 09:36

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判断一个人的身材是否走形,首先我们就需要看她的腰。如果腰部充满赘肉,那么整体的身材分值就会大打折扣了。

那么有没有什么比较快和有效的瘦腰方法呢?今天给大家分享5个瑜伽动作,帮助你快速瘦身瘦腰,瘦成一个拥有迷人小蛮腰的美女。


今天,我们需要完成的第一个动作就是骆驼式瑜伽了。这个体式的好处在于可以活动我们的腰部、腿部和脖子,这样我们就可以为全身做一些热身的练习。良好的热身运动可以让后面的瑜伽练习变得事半功倍。


单手鸽式瑜伽,这个动作可以调节人体的性腺系统,还可以减少身体多余的脂肪,让身材变得更苗条和有型,让四肢变得更强壮和有力量。当腰部后弯时,还能起到软化脊柱的效果,使腰部变得柔韧和柔软。具体做法如下:

1)坐在地上,双腿伸直。左腿向内侧折叠,膝盖保持在一条直线上。

2)身体向左侧旋转,右膝弯曲,小腿保持垂直于地面

3)手臂由身前绕到身后,抓住右脚尖,肩膀向后打开,腰部向前用力。



轮式瑜伽可以滋养和强化背部肌肉,放松颈部和肩部,保持脊柱健康灵活。

通过轮式瑜伽的练习还能够强化手臂力量,充分打开肩部和胸腔,刺激胸部发育。

在练习的时候我们千万不要只靠腰椎的柔软度而不注意使用手臂和大腿的力量,这样会对腰椎产生很大的压力,非常容易伤到脊柱。在练习的过程中千万要小心!


虎式瑜伽的变体,这个动作可以拉伸脊柱,增加脊柱的柔韧性。消除下半身的多余脂肪,拉伸背部,缓解背痛。

通过拉伸腿部和腰部的方式也可以改善神经末梢的血液循环,纠正肩部的不良体态,缓解坐骨神经痛。体式的做法如下:

  • 双腿站在水平面上,身体前倾,左脚离开地面,双手撑地。

  • 身体保持平衡后,左手离开地面,胯部和腰部要向左后方旋转,使身体的侧面垂直于地面。

  • 抬起左腿,屈膝,左脚向后勾,用左手抓住你的左脚趾。


卧角式瑜伽,这个动作可以使人体的血液流入头部,促进大脑血液循环,使大脑变得思维敏捷,从而提高记忆力和思维能力,同时可以拉伸骨盆、腘绳肌和双腿的肌肉群,美化腿部的肌肉线条。

练习这个姿势时,身体的重心要后移,尽量抬高背部的下端,注意背部要尽量保持挺直,双腿保持伸直。


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