不费吹灰之力就能瘦下来的减肥小技巧

不用吹灰力就能瘦下来的减肥技巧

为了瘦下来，挨饿也做过激烈的运动。折磨身体后，不瘦，反弹严重。其实减肥也很简单，不用辛苦就能瘦下来。列举一些简单但减肥效果好的减肥方法。

1.调整主食比例调整到10%和20%之间。

日常饮食中需要合理调整主食摄入量。在所有饮食中，主食的摄取量不得超过自己总食用量的20%。这种饮食比例不仅能确保摄取足够的碳水化合物，还能避免饮食后血糖值急剧上升，抑制肥胖和减肥效果显着。

2.饮食顺序调整为蔬菜-肉、蛋类-主食。

首先吃蔬菜的饮食顺序可以利用蔬菜中的食物纤维增加肠胃，减少饮食欲望，控制饮食量，减肥和保持身体的效果显着。

吃完蔬菜后再吃肉蛋等蛋白质类食物同样可以有饱涨肠胃以及控制饮食量的效果。

先摄入食物纤维和蛋白质，最后再吃主食能够有效的减缓餐后血糖值的升高速度，有着良好的减肥和抑制肥胖的效果。

3.每天喝2升左右的温水。

养成不厌其烦喝温水的习惯，可以确保肠胃经常性处于饱涨状态，这样不仅能降低饮食欲望，还能减少日常的饮食量，可以轻松达到减肥瘦身的效果。

请注意，喝水不能一次性大量饮用，建议少量慢饮。然而，频繁饮用和足够的饮用水量约为1.5-2升。

4.晚饭吃一半饱。

控制晚餐的饮食量，只吃六七分饱，不仅能满足身体的能量需求，还能控制热量摄取，有减肥和保持身体的效果。

5.早睡早起。

每天晚上十点半之前入睡，每天睡足八小时，便可以有效的促进瘦素的分泌，既能提高新陈代谢的速度，还能抑制饮食欲望，不仅可以加快脂肪的燃烧，还能帮助保持身材和抑制肥胖的发生。

总是埋怨减肥很难，其实只要将以上五个习惯融入到生活中，就可以轻松减掉多余的脂肪和保持身材苗条。

为了瘦下来，挨饿也做过激烈的运动。折磨身体后，不瘦，反弹严重。其实减肥也很简单，不用辛苦就能瘦下来。列举一些简单但减肥效果好的减肥方法。

1.调整主食比例调整到10%和20%之间。

日常饮食中需要合理调整主食摄入量。在所有饮食中，主食的摄取量不得超过自己总食用量的20%。这种饮食比例不仅能确保摄取足够的碳水化合物，还能避免饮食后血糖值急剧上升，抑制肥胖和减肥效果显着。

2.饮食顺序调整为蔬菜-肉、蛋类-主食。

首先吃蔬菜的饮食顺序可以利用蔬菜中的食物纤维增加肠胃，减少饮食欲望，控制饮食量，减肥和保持身体的效果显着。

吃完蔬菜后再吃肉蛋等蛋白质类食物同样可以有饱涨肠胃以及控制饮食量的效果。

先摄入食物纤维和蛋白质，最后再吃主食能够有效的减缓餐后血糖值的升高速度，有着良好的减肥和抑制肥胖的效果。

3.每天喝2升左右的温水。

养成不厌其烦喝温水的习惯，可以确保肠胃经常性处于饱涨状态，这样不仅能降低饮食欲望，还能减少日常的饮食量，可以轻松达到减肥瘦身的效果。

请注意，喝水不能一次性大量饮用，建议少量慢饮。然而，频繁饮用和足够的饮用水量约为1.5-2升。

4.晚饭吃一半饱。

控制晚餐的饮食量，只吃六七分饱，不仅能满足身体的能量需求，还能控制热量摄取，有减肥和保持身体的效果。

5.早睡早起。

每天晚上十点半之前入睡，每天睡足八小时，便可以有效的促进瘦素的分泌，既能提高新陈代谢的速度，还能抑制饮食欲望，不仅可以加快脂肪的燃烧，还能帮助保持身材和抑制肥胖的发生。

总是埋怨减肥很难，其实只要将以上五个习惯融入到生活中，就可以轻松减掉多余的脂肪和保持身材苗条。