140斤微胖女孩坚持运动，练就“葫芦形”身材，前凸后翘很惹眼

随着时代的发展，大家对美的定义也越来越畸形。 “白瘦”、“瘦美”、“漫画腿”等词频频出现，对女性形象的要求极高。

瘦=美。很多明星也因为过分追求瘦，向大众宣传自己变态的审美。

其实，瘦并不代表美，胖和丰满才是真理。尤其是前凸后翘、凹凸不平、线条完美的人更受关注。

140斤微胖女孩坚持运动，练就“葫芦形”身材，前凸后翘很惹眼

今天故事的女主角是一个140斤的健身女孩，虽然大家都认为她一定是胖乎乎的。

事实上，它与每个人的固有思维完全不同。从照片中我们可以看出她的身材非常好，腰臀比例完美，腰身纤细。她是欧美追捧的典型“葫芦形”身材。

因为身高比较高，长期健身，哪怕是140公斤，也像个行走的衣架，完全没有胖的感觉。

紧身裤虽然对身材要求更高，但这位小姐姐正好可以展现性感的一面，非常吸睛。男人和女人都必须停下来三秒钟。

小姐姐2014年开始健身，减肥成功后皮肤严重恶化。她开始力量训练以增加肌肉并收紧皮肤。

刚开始的时候，她对自己没有信心，不知道怎么锻炼，也不知道怎么使用器械，但是教练很友好，为她制定了最合适的增肌计划。

日复一日的坚持，通过健身达到了完美的身材，爱上了健身。他甚至改变了自己的审美，不再追求纸的风格，开始接近这个有前凸肌肉的女孩。

训练强度控制在每周4-5次，其余时间配合有氧瑜伽。瑜伽可以拉伸肌肉长成条状，缓解大负荷运动带来的疲劳，更好的恢复。

除了在运动上严格执行标准外，她对食物也不是很热衷。如果自己研究一顿减脂餐，不用计算，大概就能看到这顿饭的卡路里，永远吃不饱。

三餐尽量清淡，蛋白质一般用蛋白粉补充剂，所以根据自己的肌围比较容易算出进食范围

看到这位女孩的身材你是否心动了呢？那就赶紧行动起来吧！今天和大家分享几组运动大家可以跟着做。

仰卧英雄式

●体式要点：先找一个合适的枕头垫住腰部。放好枕头后，平躺在枕头上，双腿慢慢向两侧展开，让小腿紧贴地面，感受大腿前侧和腹部的感觉，保持这个姿势8-12秒。短暂休息后，重复练习

●益处：能有效拉伸大腿前部紧张的肌肉，改善膝关节过伸，减掉大腿前部的脂肪，让腿从侧面看起来更苗条。它可以在伸展大腿的同时伸展腹部。它能减少腹部脂肪的堆积，使腰腹部肌肉更强壮，告别游泳圈。

狮身人面式

●体式要点：在瑜伽垫上弯腰，双腿微伸，脚背着地，双手撑地，撑起上半身，尽可能伸展脊椎，加强和伸展脊椎，收紧腹部，收紧脖子。放松肩膀，不要耸肩，坚持几秒钟，慢慢放下上半身，休息片刻后重复练习。

●体式的好处：改变背部和腰部的不良姿势，使脊椎更挺拔，气质更出众。保持肩膀向下，颈部向上伸展，有助于消除金钱，伸展腹部，刺激胃肠蠕动，加速排便。

脊柱扭转

●姿势：侧卧在瑜伽垫上，双手张开左臂向后伸展，同时慢慢扭转左肢，弯曲左腿，将左脚内侧脚踝放在右膝内侧，保持你的头扭向左边，感觉左边他的腋窝，左边的腋窝，腹部和颈部都被拉伸了。保持几秒钟后，换边重复。

●体式益处：反向拉伸脊椎，改善腰肌劳损，按摩内脏，刺激腋下、颈部、腹股沟的淋巴液，加速身体排毒。当体内的垃圾毒素减少时，不仅可以减少脂肪，还可以使肤色更加红润，皮肤更加细腻有光泽。

瑜伽是一种修身+修身的健康运动。常年练习瑜伽的人身体优美，肌肉分布均匀，整体协调性更好。所以，你应该多练习瑜伽~瑜伽是减脂的小帮手，进步的小帮手。气质的一大利器，身材是可以塑造的，但是没有气质，身材总是显得几乎毫无意义。想要身材越来越完美，就继续坚持，用坚持战胜惯性，换来属于自己的美丽曲线！

结语：其实女生不应该一直活在别人固定的审美世界里。当然，如果你太肥胖了，为了自己的健康还是要努力减肥的。毕竟，身体是革命的本钱。