产后盆底肌修复，如何做更有效？图解+详解

很多妈妈不知道，生完了娃以后，漏尿、身材变形、子宫脱垂……原来……都是盆底肌惹的祸！有资料显示，中国有45%的女性在生育之后都患有不同程度的盆底功能障碍性问题。

一、那么什么是盆底肌？

1948年阿诺德·凯格尔博士第1次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”。

二、盆底肌受损会有哪些表现

1、漏尿

在分娩时，胎儿通过产道，导致膀胱、子宫等组织的肌膜受损，失去弹性，尿道松弛而失去应有的功能。当妈妈们腹部增压时，如大笑、咳嗽、打喷嚏等，尿液就会不受控制渗出，让妈妈们尴尬不已，身心受到伤害。

2、腰背部不适

受盆底肌功能障碍的影响，妈妈们的腹压发生异常改变，腰椎前突而导致腰背部受力加大。一旦腰背部肌肉负担增加严重，对于腰背部健康损害也是非常大的，时常表现出腰痛、下坠感等问题。

3、盆腔器官脱垂

妈妈们在生产完后，yd口有肉一样的东西掉出，这就是脏器脱垂，常见的有子宫脱垂、yd壁膨出等，有时也会同时出现，让妈妈们苦不堪言。

三、盆底肌修复的方法

可以手机里下载专业的凯格尔运动软件——G动，直接匹配好方案，跟着锻炼修复即可。

详细的动作训练可以看图2-3

温馨提示：产后一年是女性盆底肌功能恢复的“黄金时间”。在产后一年内开始锻炼，效果棒！

产后6个月内训练效果更佳；在熟练运用盆底肌收缩锻炼方式后，在走路、坐着的时候都可以进行盆底肌的收缩锻炼。