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《柳叶刀》证实:一种运动能降低47%死亡率,不是跑步和游泳

猫猫健康说

2021-09-10 14:47

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导语:即便知道最后都会归于尘土,但提及死亡时还是难免心生恐惧,然而,生老病死是人之常态,既然不能逃避死亡,让自己尽可能健康,也算是为社会节省了不少医疗资源。

运动是一味良药,很多专家学者都曾提到:适当进行体育锻炼,能够增强免疫力,还能降低患病几率。


一、运动是一味良药

很多长寿的人基本都有运动的习惯,运动能够强健人的体魄,增强机体的免疫力, 除此之外运动还可以让人变的更加聪明,可以预防多种疾病。


1.让人变聪明,运动能够改变运动皮层,提升学习记忆能力,让人变得更加聪明,研究发现很多科学家都很爱运动,像爱因斯坦每天都有健步走的习惯、居里夫人喜欢骑行、图灵喜欢长跑、富兰克林喜欢游泳。


2.疏解压力,人如果在长时间的压力下会变得情绪不高、抑郁,而运动能加速体内血液循环,缓解压抑或抑郁的情绪,使人变得乐观、快乐。


3.改善睡眠,对于有失眠情况的人来说,通过坚持跑步、锻炼身体等等的运动可以调节神经系统,帮助改善失眠的状况。


4.提高心肺功能,中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪认为,有氧运动能够改善提高人体的心肺功能,建议大家每周做几次有氧运动。


5.预防疾病,适当的运动可以降低各种癌症或者心血管疾病的发生几率,美国国家癌症研究所发现:运动多的人患癌的几率明显要比运动少的人低得多,而乒乓球等的挥拍类运动、游泳、有氧运动等对于保护心血管有着很好的作用。

二、哪种运动最有益?《柳叶刀》给出答案


运动虽然对人体来说大有裨益,但是大家知道哪些运动是比较有益的吗?很多人会认为是跑步和游泳,其实不然。

权威杂志《柳叶刀》上曾经发布了一项研究,英国牛津大学历时五年研究了120万人统计发现:挥拍类的运动对于精神和身体健康的好处最大,它能降低47%的死亡率,游泳排名第二能降低28%的死亡率,有氧运动排第三名能降低27%的死亡率。


挥拍类运动可以将全身都调动起来,在打球的过程中手臂、肩部肌肉、腿部的肌肉等都能得到锻炼,而且在打球的过程中,眼睛要随着球走,对于缓解眼疲劳也有一定的好处。据《英国体育医学杂志》刊登最新的国际研究认为,乒乓球、羽毛球、网球等的挥拍类运动保护心血管的作用也在所有运动中位列第一,专家建议最好每周能运动到3-5天,每次运动时长控制在45-60分钟,这样效果更好一点。

三、运动要注意哪些事项?


运动虽然有益于人体健康,但是前提是合理恰当的运动才有益,因此在平常运动时一定要注意选择适合自己的运动。


1、每个人的身体状况不同,适合的运动类型也不同,有基础疾病的人要结合自己的爱好和身体体质来选择运动类型、运动量等等。


2、运动量和运动时间要适宜,一般运动的时候身上稍微出汗,心率要控制在理想范围内才是最适合的,60岁以上的老年人,心率不能超过112次/分钟。运动时间最好选在饭后45-60分以后开始,建议可以选择上午的八点到十点或者时下午的三点到五点之间。


3、运动的时候要控制节奏,建议大家在运动的过程中要有一个节奏,先热身然后正式运动,在结束运动时也要有一个缓冲的过程。


结语:运动对于人体的好处太多了,通过运动能够提升学习记忆力、缓解压力、改善睡眠,预防疾病等等,专家研究发现挥拍类的运动时最有益的,能够将人体调动起来,还能起到保护心血管的作用,不过大家在平常运动的时候要根据自己的身体选择运动类型、控制好节奏,运动量也要适宜。

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