盆底肌修复全方位解析和教程，在家做VS医院套餐!

医院的盆底肌修复比自己在家做效果更好么？

我在医院做，我朋友自己做，讨论下来的结果是效果没区别，探头都需要自己清洗，只是医院给了钱更容易坚持，医院的监控图可以直观看到盆底肌用力情况和恢复进度。

电刺激有必要做么？单纯做凯格尔运动是否有一样的效果？

电刺激有事半功倍的效果，就像学习一样，要先入门再提升，电刺激治疗就是带领你受损的盆底肌进入正常的入门水平。电刺激不是偷懒的法宝，它像健身前的热身，激活肌肉，然后需要自己运动加强。在疗程结束后，凯格尔运动需要终生练习，不然盆底肌功能依然会减退。

电刺激会痛么？会出血么？

不会痛，应该感觉到的是盆底肌肉颤动，如果痛说明需要调整位置；部分人在盆底肌治疗过程中会出血，优先考虑是子宫残留积液排出和月经恢复，是正常现象，出血期间需要暂停治疗。

在家自己怎么做盆底肌修复？

网上有家用盆底肌仪器购买，选择正规品牌。海淘便宜但麻烦，淘宝省事还送指导。如何用仪器搭配自我运动参考下文。家用仪器可适当延续电刺激时间。

家用的盆底肌套餐怎么做：

家用电刺激30分钟=医院电刺激10分钟

每隔3天做1次电刺激治疗，共10次，一次共25分钟。间隔期间用阴道哑铃进行锻炼，或者在手机里下个G动跟着做凯格尔运动，一天2-4组，一组30-40次

不必追求高频电流，能察觉肌肉运动且不痛即可

①电刺激5秒，休息5秒，重复，25分钟。然后自己收缩盆底肌保持5秒，休息5秒，十下

②电刺激5秒，休息5秒，自己做凯格尔运动保持5秒，休息5秒，重复（家用仪器可以直接电刺激30分钟后自己运动）

③自己收缩保持5秒，休息5秒，当肌肉收缩力低于设定值时电刺激5秒（家用刺激10分钟后自己运动，肌无力时再刺激）

④快速连续收缩5下，1秒1下，休息5秒，收缩保持5秒，电刺激一次，自己运动一次，重复（家用可电刺激30分钟后练习快速收缩15分钟）

⑤⑥电刺激10分钟后自己练习，快速收缩5次，休息5秒，收缩保持5秒，休息5秒，大力收缩5秒，休息5秒，重复

⑦⑧⑨⓪电刺激10分钟后自己练习，快速收缩5次，收缩保持5秒，大力收缩后逐渐放松5秒，大力收缩5秒，逐步加力收缩5秒，每个间隔休息5秒，重复。