明星们一到要出镜的时候
总是轻而易举就瘦了下来
你是不是很想知道他们瘦身的秘诀是什么
48岁的宁静就曾在B站上公开她的呼吸瘦腰法
只靠呼吸就能瘦，简直是懒癌们的福音
而且也被无数网友证实确实是有效的哦
为什么光靠呼吸就能瘦？
当然一般的呼吸是不行的，宁静分享的是一种专业的呼吸训练，这样呼吸可以激活腰腹部的深层肌肉群。一旦这些肌肉被完美激活，它们就会像束腰一样缠绕在我们的肚子上，从而达到让腰部看起来更立体、更紧致的效果。
专业一点说，这种方法从本质上来讲是腹式呼吸：
当我们进行深呼吸的时候，吸气会让腹部向四周扩张，横隔膜下降，胸廓向外打开，呼气则让腹部主动向内收增加腹内压，横隔膜上抬，胸廓内收。
这种呼吸方法除了能快速地收紧腰腹、减小腰围外，还能消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人只需几天时间便能轻松练出马甲线。
正确的腹式呼吸是什么样的？
下面就跟随映羽明星导师、全国十佳瑜伽教练周晓老师，一起练习腹式呼吸吧！
第一步：练习腹式呼吸要求身体处于自然放松的状态。站立，坐姿，躺姿都可以。保持安静。用鼻慢慢的吸气，使胸腔和腹腔慢慢的隆起。
第二步：吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起
第三步：憋气。略停两秒。（憋气时间长短因人而异，才开始练习一般憋气2到4秒钟。以后逐渐延长。总之根据自己情况而定。）
第四步：缓缓的把气经口呼出至腹壁下陷。呼气时向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
腹式呼吸的注意事项
1、呼吸要深长而缓慢
2、用鼻吸气用口呼气
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右
4、每组重复10到15次，做2到3组
呼吸，是人类第二重要的运动，仅次于心跳。这个动作，我们每天要做 20000 次以上！日常生活中，我们可能因为对它太过熟悉，以至于忽略了它的重要作用。
在掌握了正确的呼吸方法之后，我们无论坐着躺着都可以做，随时随地，不受任何场地和身体状态的限制，我们在散步的时候，就可以有意识地呼吸来锻炼我们的核心肌群，瘦在不知不觉间。如果能配合其他运动一起做，可以收益更广。
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