根据调查统计，每4个成年人就有1个是高血压，而且高血压的发病率会随着年龄增加而上升，而且由于高血压初期没有什么明显症状，患者跟常人无异，因此高血压常被形容为健康的隐形杀手，是许多心脑血管疾病主要的危险因素，比如糖尿病、肾病、心脏病以及脑血管意外等。

因为血压过高不会有明显症状，很多人可能没有得到有效的治疗，而此时高血压会加速血管病变，在脑、眼、心、肾等器官引起并发症，所以，人到中年，超过了35岁以上，要定期检查血压，如果发现自己的血压偏高，就需要好好控制，避免出现并发症。

现代我们知道，高血压目前认为是无法根治的，但可以通过饮食、运动及药物的帮助将血压控制在合理范围，今天我们就来聊聊高血压的问题以及如何在生活上控制血压，有效预防高血压！

血压是什么？

在了解高血压前，我们首先来认识什么是血压。每个人的身体中都布满了血管，当血液被心脏泵出后，会通过血管为人体各个脏器、组织提供所需营养和氧气，并带走身体中的代谢废物，而这一切都需要有压力促使血液流动，这个压力就是血压。

血压分为收缩压以及舒张压：
收缩压指的是当心脏收缩，打出血液时所量到的血压
舒张压指的是当心脏舒张，接收血液回流时所量到的血压

高血压的定义

目前我国的血压参考标准为：

正常成人的血压应维持在收缩压低于120mmHg、舒张压低于80mmHg，如果收缩压高于140mmHg、或是舒张压高于90mmHg，只要其中一项超过标准，就能称为高血压。

不过，也并不是一次测量就能确诊疾病，如果第一次检测超标，最好过几天再做一次，排除其他问题的干扰。

高血压根据其血压水平分为3级，1级高血压收缩压是高于140，但低于160mmHg，舒张压高于90，低于100mmHg；2级高血压收缩压高于160，但低于180mmHg，舒张压高于100，低于110mmHg；3级高血压则是收缩压高于180mmHg，或舒张压高于110mmHg。此外，高血压还应该根据其并发症的情况进行分期，这样有利于更为精确地了解患者病情。

在2017 年美国心脏协会更将高血压标准下修至130/80mmHg，这样高血压定义的更为严格，不过目前国内还没有修订标准，仍是以140/90mmHg为主。

造成高血压的三种原因

一、原发性高血压

主要跟家族遗传、环境或外在因素造成，大约90%的高血压病患都属于这个类型。

1、肥胖过重，体重过重会增加心脏输出血液的负担，所以血压容易偏高。

2、抽烟，因为香烟中的有害的化学物质会引起血管的发炎反应，血管长期受损，增加血液的黏稠性、造成血管硬化，血压上升。

3、缺乏运动，因为运动能降低交感神经对小动脉的刺激，让血管面积增大、降低血压，但如果长期不运动，有可能增加血压。

4、高钠（高盐）饮食，过多的钠会引发水钠潴留，当血液中的水份变多，就会增加心脏输出血液的负担，血压升高。

5、饮酒，酒精会抑制身体脂肪的代谢，让人变胖；还会增加血管动脉粥样硬化的发病率，造成血管失去弹性、血压上升。

6、年龄增长，随着年纪增长，血管会逐渐失去弹性，因此会增加血压。

二、续发性高血压

主要是因为疾病造成，比如肾脏疾病、主动脉狭窄等等，这类疾病大约占高血压的10%左右。

三、药物造成高血压

这类问题占较小的比例，而且一般是在服用某些药物的时候会增长，一旦停药血压有可能恢复正常。这类药物比如有消炎止痛的布洛芬、某些避孕药、抗抑郁药以及部分抗生素等等。所以，如果患者本身有高血压，在服用药物的时候一定要注意药物的副作用问题。

如果了解自己是否有高血压，常见症状如何？

一般来说，当血压慢慢升高时，可能会有头晕、头痛、耳、鸣肩颈酸痛、视力模糊、脸部潮红、四肢麻木等症状，如果不是太明显的症状，往往很容易被忽略。那么，如何了解自己血压高不高呢？如果自己属于高血压的高危人群，比如肥胖、有家族史等，可以选择正确的血压测量方式：

1、选择一周每天测量

2、早晨起床后和晚上睡前都要测量一次

3、每次要测量2-3次，每次要间隔2-3分钟，然后取平均值来计算。

需要注意的是，如果在家里测量的话，一旦收缩压超过135，舒张压超过85，就属于疑似高血压，必须去医院检查。如果有较明显的症状，但血压测量在135/85以下，也应该警惕，建议去检查排除问题。

高血压并发症有哪些？

我们都知道糖尿病并发症很厉害，其实高血压和糖尿病一样，如果长期控制不佳、血压起伏过大，就容易导致一些急慢性并发症，甚至有些并发症有致命的可能性。常见的并发症有以下：

1、心脏病变：左心室肥大、心肌梗死及心脏衰竭等

2、脑部病变：中风或暂时性脑缺血

3、肾脏病变：蛋白尿、肾衰竭

4、血管病变：动脉粥状硬化、动脉瘤、主动脉夹层

5、眼睛病变：视网膜动脉阻塞或狭窄、视网膜出血、黄斑部水肿等

高血压患者，避免这些并发症的方式，主要是恢复血压情况，避免血压起伏过大。

高血压如何治疗？服用药物与调整生活习惯

一、降血压的药物

目前降血压的药物主要有七种不同的作用方式，医生会根据病人的情况，来使用适合的药物：

利尿剂

β受体阻断剂

α受体阻断剂

钙离子拮抗剂

血管紧张素转化酵素抑制剂

血管紧张素受体阻断剂

血管扩张剂

目前临床统计数据表示，如果使用药物治疗高血压后，能降低约4成的平均中风发病率；降低超过2成的心肌梗死发病率；降低心脏衰竭的发病率达5成以上，因此，药物是治疗改善高血压非常重要的部分。

二、预防高血压的生活习惯

前面我们说过有90%左右的高血压患者，是因为环境或外在因素造成，因此除了药物治疗外，生活习惯的改变也很重要：

1、得舒饮食

得舒饮食(DASH) 是用来防治高血压的饮食原则，方式主要是吃原型食物，从而摄取更多的钾、钙、镁离子和膳食纤维，其中摄入的油脂主要是不饱和脂肪酸。具体内容包括：优先选择全谷根茎类的主食；每天蔬果不能少；减少饱和脂肪酸摄入，主要摄入不饱和脂肪酸；适当食用坚果，减轻血管负担。

这里需要注意的是，如果患者肾功能有问题，不推荐用此方法饮食，因为会摄入过多的磷钾。

2、减少盐分摄取

多吃新鲜、天然的食物，可以使用自然的调料调味，比如八角、葱、姜、蒜、香菜等食材进行烹调，避免腌制食物，减少含钠量高的加工食品，减轻血管的负担。

3、减少饮酒

一般来说，男性每天酒精摄入低于30g，女性低于15g，15g酒精大概等于360ml啤酒，120ml葡萄酒。

4、规律运动

规律运动能够增加肌肉耐力及提升心肺功能，还有助于缓解精神压力，从而维持稳定的血压。

5、体重控制

身体质量指数（BMI）控制在18.5-23左右，因为体重增加会导致血压升高，呈正相关，所以将体重维持在合理的范围内，也是维持血压稳定方法之一。不过需要了解的是控制体重要用正确的方式，饮食加运动结合。

6、戒烟

吸烟进入血中的有害物质，会引起血管的损伤，也会减少血中的含氧浓度，造成慢性缺氧，这样的话血液黏稠性增加，血管进一步发展硬化，从而导致弹性降低，血压升高。所以，戒烟可以减少对血管的伤害。

7、定期量血压

随着年纪增长，血管也会逐渐失去弹性，所以，即使不是高血压高危人群，年龄升高后也应该定期测量血压，一般来讲，正常人30以后，至少每年进行1-2次血压检测。

如果是高血压高危人群，或者已经是高血压的患者，则应该根据上面我们说的方式，对于血压进行定期的检测。

​