一提到高血压，很多人会觉得非常头疼，因为这是一种慢性疾病，到目前为止，并没有药物能够彻底治好这种病。一旦患上这种病，需要终生吃药控制，因此很多人受尽了这种病的折磨。

尤其我们国家是高血压大国，几乎每三个成年人中就有一个人存在血压偏高的现象。但是，长期吃药会让人体产生对药的依耐性和耐药性，并且，长期服用药物，还会给身体带来一系列的副作用，让身体的负担加重。其实，很多人不知道的是，高血压患者不只有吃药这一种方式来降压，有些非药物降压的方法也是非常有效的。

下面，我们就来深入了解一下，看看降压除了用药物以外，还能用什么方法来维持血压稳定。

一、了解高血压

在深入了解怎么降压之前，我们应该先来了解一下什么是高血压，以及它会给我们的身体带来什么样的危害，为什么人们在提到高血压时非常的无奈。

“血压”，顾名思义，就是血液的压力。人体中有着大量的血液，而血液也是一种液体。就像水一样，它有压力，血液也是如此，它也有着压力。血液的这种压力能够推动血液在血管中流动，一般来说，我们所说的血压就是指体循环的动脉血压。

血压也会受到诸多因素的影响而上升、下降，体内的血液总量、心跳的次数，或者是血管的阻力或弹性，亦或是心脏每次输出的血液量等这些，都是会影响血压的。

血压指数低于正常值，我们临床医学上把它称为低血压，血压指数高于正常值的时候，我们临床医学上把它称为高血压。今天我们主要来深入了解一下高血压。

我们对于高血压的定义是非常严谨的，一般是指在未使用降压药物的情况下，不同日的3次测量血压的结果，均是高压≥140mmHg和低压≥90mmHg的情况下，就是高血压。

当然了，不管是低压高于正常值还是高压高出正常值都算是高血压，若是两项指数都高的话，也是高血压。根据规定来看，我们的血压分为正常、低压、高压三种情况：

低压范围指数：60-90mmHg，正常血压范围指数：80-120mmHg，高压范围指数：90-140（或者以上）mmHg。

（血压指数情况）

而高压根据指数不同，又分为1级高血压和2级高血压以及3级高血压：140-159mmHg属于1级高血压，160-179mmHg属于2级高血压，180mmHg及以上属于3级高血压。

二、高血压对人体的危害

高血压这种病吧，通常情况下不疼不痒的，很少会引起人们重视。但是，无论是心脑血管方面的医生科普，还是各种新闻中，我们经常会看到各种关于高血压的信息，经常会有怎么预防、怎么控制高血压的各种信息。为什么他们会这么重视高血压呢？

有一部分高血压患者，在血压指数升高的时候，他们会出现头晕、头胀、头疼等各种不舒服的情况。但是，还有很大一部分患者，他们体内血压指数升高的时候，身体并没有出现什么不舒服的症状，因此，他们中有很大一部分人很难对高血压引起重视。

然而，他们不知道的是，高血压发生时没有不舒服的现象，不代表它就没有危险，相信在医学专家多年的科普下，大多数人都知道高血压会引起脑出血、心肌梗死、脑梗死、心脏衰竭等多种疾病吧。以上这几种疾病中，单拎出来任何一项都是致残、致命的。除此之外，它还会给人们带来一系列的并发症。

1、脑中风

脑中风也叫做“脑血管意外”，这个病，病情来得非常凶猛，而且它的致残、致死率非常的高，可以说，它是急性脑血管疾病中最为凶险的一种。

而高血压患者的血压指数越高，得脑中风的概率就越大。再加上，高血压患者本身就存在动脉硬化的病理，因此在脑动脉硬化到一定程度的时候，这个时候，患者再过度的兴奋、愤怒或者激动，亦或者剧烈运动的情况下，就很容易让血压迅速升高。

到某一个界限时，脑内的血管会破裂出血，溢出来的血压会渗入血管周围的脑组织。这个时候，患者就会出现昏迷，然后跌倒在地的情况，这种我们一般把它就叫做脑中风。如果得不到及时的救治，是很容易致死的，即使是幸存者也有很大几率会有偏瘫或者失语等后遗症。

2、心脏损害

高血压是会给心脏带来损害的，主要体现在两个方面。第一个是它会对心脏血管造成损害，导致心脏出现动脉粥硬化，从而产生冠心病。血压长时间处于高压的情况下，左心室负荷会出现增强的情况，不仅如此，心肌强力也会跟着增加，还有心肌耗氧同样会跟着增加。

而这会让冠状动脉血流储备的功能大大降低，从而导致心肌供氧减少。此时便极有可能会出现心绞痛、心肌梗死等症状。

第二个是，高血压会对心脏本身产生损害，因为体内血压动脉动力在持续升高的情况下，会增加心脏的负担，造成代偿性左心室肥厚，这会带来心脏进一步扩张的后果。而这些因素都会导致心律紊乱、心源性猝死和心力衰竭等症状。

3、视力损害

当血压过高时，就很有可能会引起严重的高血压性视网膜病变，在这种情况下，视网膜中的血管壁会变厚，而这会导致血管变得狭窄，从而限制血液流动到视网膜处。当视网膜处血液循环受到阻碍时，就会影响视网膜的功能，从而导致视力下降、眼部血管破裂、眼睛肿胀疼痛或者剧烈的头疼等症状。

4、肾脏损害

很多人不知道的是，高血压与肾衰竭有着密不可分而关系，因为肾脏参与了高血压的形成与维持，而肾脏又会因为血压过高而受到损害。一般情况下，高血压对肾脏的损害是一个漫长的过程，因为肾脏本身的代偿能力非常的厉害。

但是，血压长期处于高压的状态下，会让肾动脉产生硬化的现象。此时，患者会明显感觉到体内尿量变小了，还会出现全身水肿的情况。严重的情况下会发展为尿毒症，到此时，它所造成的损害就不可逆转了。

三、五大非药物降压方法

通过以上所述，相信大家已经认识到了高血压的危害性。但是，也不用特别恐慌，因为现在有非常厉害的控制血压的药物。除此之外，高血压患者平日里还可以使用非药物降压方法来稳定血压，减少它对人体的伤害。

1、坚持适量的运动

生活中，很多人被检查出高血压以后，医生都会建议他们在平日里要坚持适量的运动，也确实有很多人在坚持适量运动三、四个月后，惊喜的发现，血压真的降低了。

因此，通过适量的运动来降压是一种见效比较快的方式。建议高血压患者可以每周进行5次以上的有氧运动，每次时间不宜过长，一般在三十分钟左右为宜。

（慢跑）

需要注意的是，在运动的时候，高血压患者一定要小心，并且要避免那些较为剧烈的运动，防止在剧烈运动下，出现血管破裂的情况。因此，骑车、散步、慢跑等这些运动更为适合高血压患者。

2、健康饮食

大家都知道，医生常常会建议高血压患者，采用合理健康的饮食方式来控制、稳定血压，而饮食也确实是降压的一大方法。有些采用药物降压的患者一定要注意，在服药的期间，要尤为注意钾元素的吸收，因为不及时补充钾元素的话，很有可能会导致血压长期居高不下的情况。

除此之外，高血压患者在日常饮食中应以清淡为主，同时还要注意减少盐分的摄入，还应减少动物脂肪、高蛋白等物质的摄取。更要远离油腻，在炒菜时尽量使用植物油，并且量要少，那些油炸食品要尽量不吃。

高血压患者可以多吃一些富含钾元素的食物，像是芹菜、紫菜、土豆、香蕉等都是可以多吃一些的。还可以多吃鱼肉或者鸡肉等富含蛋白质的食物。平时不要吃得太过精细，粗粮和细粮搭配着来会更好。长期下来，血压就会越来越平稳。

3、控制体重

经医学研究发现，我们国家35-64岁阶段的高血压患者中，体重不合格过胖的概率高达38%，因此，肥胖是导致高血压的一个非常重要的因素之一。

身体越肥胖，血压升高的风险就越大，一般将体质指数控制在19-24为宜。经研究发现，当体重每下降10斤时，舒张压就会下降3.57mmHg，由此可见，在生活中保持正常的体重对于控制血压是非常有帮助的。

4、保持良好的情绪，少压力

好情绪对于稳定血压是非常有帮助的，大部分人应该在生活中多多少少会有非常生气的情况，回想一下，我们在生气的时候，是不是会呼吸急促，血管暴起，头一阵一阵的发晕？这些症状都说明这个时候的我们，体内的血压出现了严重的波动情况。

一次两次的可能影响不大，但是如果长期都是处于非常愤怒或者非常兴奋，亦或者非常激动的情况下，人体内的血压就会持续升高，从而造成血压迟迟不下降的现象。

因此在生活中，保持一个良好的情绪是非常重要的。同时，也不应该长期让自己陷于有较大压力的状况下，因为长时间人体长时间承受较大压力也会让血压居高不下。

5、拒绝吸烟、酗酒

人们应该都能看见，烟盒上面印有“吸烟有害健康”这几个字吧，这可不是危言耸听，而是它确实会危害我们的身体。长期吸烟会不利于高血压患者控制血压。所以戒烟成为了高血压患者刻不容缓的事情。对于一些老烟民来说，循序渐进的来戒烟会更好。

长期喝酒是会增加血压升高的风险的，因此，高血压患者应该戒酒，否则，不利于他们控制血压。

总结

血压是我们生命的一部分，因此，我们更应该对它有个充分的了解，并且重视它。而高血压它对于人体的危害是一个长期且静默的过程，所以，我们在日常生活中，要及时监测自己的血压状态。

除了使用药物来控制以外，以上几种非药物降压方法也是值得高血压患者们使用的。面对病情，我们要积极地进行治疗可控制，千万不要觉得它不痛不痒的，就不管它了，这是会影响我们生命安全的。