男人也要补充叶酸？平时多吃这4种食物，“食补”也能满足身体需求

虽然叶酸一直是准妈妈的专利，怀孕期间补充叶酸可以降低神经管畸形的可能性，但研究证明，男性补充叶酸也可以提高蝌蚪的质量和数量

为什么男性也应该服用叶酸

研究表明，服用叶酸后，大多数男性健康精子的数量会显著增加，如果你认为叶酸对男性只有这些作用，那你就大错特错了，我们都知道，大约4%的男性精子有染色体异常，这与新生儿缺陷密切相关，因此，如果准父亲的叶酸水平正常，男性精子的质量得到保证，染色体异常的精子比例也会显著降低，相反，如果准父亲体内的叶酸过低，尽管母亲可以成功怀孕，但婴儿缺陷的比例也会增加

男人也要补充叶酸？平时多吃这4种食物，"食补"也能满足身体需求！

1、菠菜

菠菜是一种富含叶酸的蔬菜，这也是公认的事实，从中国食物营养表可以看出，每100克菠菜含有大约20.9微克的叶酸，可以适量食用

由于菠菜是一种绿叶蔬菜，严格按照新的《中国居民膳食指南》中的建议量，每天应食用一公斤蔬菜，而深色蔬菜占一半

2、鸡肝

许多人无法想象鸡肝也富含叶酸，事实上，每100克鸡蛋中的叶酸含量可能高达1172微克，这在食品中也较高，但在这里容易出现问题，虽然鸡肝富含优质蛋白质、维生素a、维生素E、钙、铁、磷、镁等

在叶酸补充方面，每100克可以达到1172微克，但由于肝脏食物是动物储存毒素的场所，因此食用标准为每月一到两次，每次不应超过100克

3、南瓜

南瓜不错，每克可达到269微克叶酸，我们不应该相信降血糖的理论，没有科学依据，相反，由于南瓜具有易消化吸收的特点，建议糖尿病患者不要吃得太多，因此，从长远来看，这可能是不好的

4、花椰菜

花椰菜被称为绿色花椰菜，其营养价值高于普通花椰菜，每100克花椰菜的叶酸含量可达210微克，为了保留最全面的营养，建议用热水蒸或炒，然后冷拌

如何健康科学地补充叶酸？

虽然叶酸对人体有很多好处，但并不是补充得越多越好，如果大量服用叶酸片，会导致其他微量元素的吸收，对人体有害，在正常情况下，人体每天所需的叶酸含量不超过1毫克，即使是孕妇和男性，每天补充叶酸也最好不要超过0.4毫克，具体的补充量仍需由医生控制，记住不要私下增加或减少它

结语：除了叶酸，还有其他物质也可以提高男性精子的质量，确保怀孕的顺利进行，它可以补充足够的蛋白质，这是精子的重要组成部分，科学合理的补充将有助于提高精子的质量和数量，其次，锌也需要补充，体内锌含量不足也会导致精子活力不足，影响受精过程，按照医生的建议，定期体检、戒烟和戒酒是确保精子质量的前提