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[原创] 男性注意!低脂、素食、高碳水饮食会影响你这个功能

这个是认证

燕教授生命营养中心

2021-10-14 11:46

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之前燕教授已经给大家讲述过为何男性的减脂速度会比女性快,其中一个原因就是生理构造导致体内激素不一样,其中的一个激素就是睾酮

睾酮是最重要的雄性激素,不仅影响着性福与繁衍,还对骨骼、肌肉、精神、情绪乃至预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病都起着非常重要的作用。

总而言之,足够的睾酮水平,对男性保持健康及生命活力是非常必要的。但是不合理的饮食方式会影响酮体的水平。

今年有作者检索了9个大型数据库,通过6项符合条件的高质量研究,精确分析了206名参与者的相关数据。

结构表明低脂饮食人群的睾酮水平下降10%-15%,低脂素食人群睾酮水平下降高达26%。

由此得出,低脂饮食,低脂素食会降低男性的睾酮水平。

意大利的一项研究,覆盖 800 名性功能障碍患者,结果表明,代谢综合征指标越多,也就是胰岛素抵抗越严重,雄性激素睾酮水平就越低。

我们都知道,糖、面、米等精制碳水,以及精炼种子油等吃太多,会导致胰岛素抵抗。由此可见,摄入太多的精制碳水也是会影响男性的酮体水平。

其实体内存在过高或者过少的酮体,对健康都是有害的,那么日常生活中如何保持酮体的稳定呢?燕教授营养师有以下几个建议:

1、适量摄入油脂脂肪

摄入足够的优质脂肪,有利于身体维持健康的胆固醇水平。胆固醇是睾酮的前体,是生成睾酮的必备原料。

另外,富含优质脂肪、胆固醇的天然食物中,都同时富含其他多种重要营养素,这些珍贵的成分,对睾酮的合成和整体健康都有非常大的益处。

优质的脂肪来源如:鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼等深海鱼类,花生、核桃、杏仁开心果等都是值得推荐的坚果,椰子油、橄榄油、菜籽油、牛油果等植物油。

2、减少精制碳水摄入

碳水不仅是我们人体的主要营养物质之一,也是身体能量的主要来源,精制的碳水,如:米饭、面条、蛋糕等,摄入过多,会导致血糖水平上升,促进脂肪的合成,同时这些精制的碳水,消化快,容易饥饿,更容易引起肥胖。

建议多吃粗粮,如:番薯、玉米、燕麦、山药、芋头、藜麦、荞麦等粗粮,它们的膳食纤维含量特别高,尤其是藜麦,含量高达15%,不仅如此,还含有多种微量元素,能够满足我们身体所需要的多种基本营养,对身体非常的好,又营养又健康,还能维持完美身材。

简而言之,男性要想保持足够的睾酮水平,肉、优质脂肪要吃够,不吃或少吃糖、面、米等精制碳水化合物,它们容易诱发胰岛素抵抗。还有精炼种子油等促炎食物要少吃。

燕教授生命营养中心秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授生命营养中心,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。



睾酮是最重要的雄性激素,不仅影响着性福与繁衍,还对骨骼、肌肉、精神、情绪乃至预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病都起着非常重要的作用。

总而言之,足够的睾酮水平,对男性保持健康及生命活力是非常必要的。但是不合理的饮食方式会影响酮体的水平。

今年有作者检索了9个大型数据库,通过6项符合条件的高质量研究,精确分析了206名参与者的相关数据。

结构表明低脂饮食人群的睾酮水平下降10%-15%,低脂素食人群睾酮水平下降高达26%。

由此得出,低脂饮食,低脂素食会降低男性的睾酮水平。

意大利的一项研究,覆盖 800 名性功能障碍患者,结果表明,代谢综合征指标越多,也就是胰岛素抵抗越严重,雄性激素睾酮水平就越低。

我们都知道,糖、面、米等精制碳水,以及精炼种子油等吃太多,会导致胰岛素抵抗。由此可见,摄入太多的精制碳水也是会影响男性的酮体水平。

其实体内存在过高或者过少的酮体,对健康都是有害的,那么日常生活中如何保持酮体的稳定呢?燕教授营养师有以下几个建议:

1、适量摄入油脂脂肪

摄入足够的优质脂肪,有利于身体维持健康的胆固醇水平。胆固醇是睾酮的前体,是生成睾酮的必备原料。

另外,富含优质脂肪、胆固醇的天然食物中,都同时富含其他多种重要营养素,这些珍贵的成分,对睾酮的合成和整体健康都有非常大的益处。

优质的脂肪来源如:鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼等深海鱼类,花生、核桃、杏仁开心果等都是值得推荐的坚果,椰子油、橄榄油、菜籽油、牛油果等植物油。

2、减少精制碳水摄入

碳水不仅是我们人体的主要营养物质之一,也是身体能量的主要来源,精制的碳水,如:米饭、面条、蛋糕等,摄入过多,会导致血糖水平上升,促进脂肪的合成,同时这些精制的碳水,消化快,容易饥饿,更容易引起肥胖。

建议多吃粗粮,如:番薯、玉米、燕麦、山药、芋头、藜麦、荞麦等粗粮,它们的膳食纤维含量特别高,尤其是藜麦,含量高达15%,不仅如此,还含有多种微量元素,能够满足我们身体所需要的多种基本营养,对身体非常的好,又营养又健康,还能维持完美身材。

简而言之,男性要想保持足够的睾酮水平,肉、优质脂肪要吃够,不吃或少吃糖、面、米等精制碳水化合物,它们容易诱发胰岛素抵抗。还有精炼种子油等促炎食物要少吃。

燕教授生命营养中心秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授生命营养中心,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。



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