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[原创] 中年女性,老是在凌晨两三点突然醒来,是更年期吗?没那么简单

这个是认证

装饰小王子

2021-10-14 10:35

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对于中老年女性来说,普遍存在半夜醒来的困扰,很多人习惯性地认为这是更年期所致。

那么中年女性,老是在凌晨两三点突然醒来,真的只是更年期的原因吗?事实上,凌晨两三点醒来与多种原因有关,并不只是更年期那么简单!

下面我们将具体分析一下究竟哪些疾病会导致“凌晨两三点醒来”。

1、更年期会导致半夜惊醒

提到半夜惊醒,很多人就会想到更年期,事实上更年期带来的激素水平变化,比如雌激素下降等确实会引起系列自主神经症状;

包括潮热、潮红、经血改变以及失眠,表现为凌晨三四点醒来,不容易睡着等。

2、心血管疾病导致早醒

中年妇女多数伴有一些病变,比如高血压、心力衰竭等心血管疾病,在睡眠时会进一步加重;

比如左心衰就会导致夜间突然憋醒,同时伴有心慌、胸闷、喘不过气的症状。对于这类病人,建议适当抬高床头,以维持较好的睡眠。

3、肝郁导致早醒

从中医上讲,午夜至凌晨点为肝脏排毒时间,如果肝郁的话,就会影响这一功能,导致睡眠质量下降,半夜容易醒来;而且这类病人的睡眠质量低,总有早起就觉得疲乏的症状。

4、压力过大导致早醒

现代人工作忙碌,再加上人际关系及生活压力,很多时候都会出现压力过大,甚至出现神经衰弱,表现为白天昏昏欲睡,晚上十分敏感,情绪容易激惹,还常常伴有失眠早醒症状。

5、抑郁症导致凌晨醒来

研究证明,多数抑郁症和精神疾患患者的睡眠状况相对来说都不是很好,经常出现半夜醒来的症状。

而这一症状又加重了患者的精神疾病,从而出现恶性循环。

我们知道更年期、心血管疾病、肝郁、压力过大、抑郁症都可以引起凌晨两三点醒来,而早醒会导致我们睡眠不足;

不能有效消除机体疲劳,日间精力、体力也会相对不足,还会出现健忘、早衰、记忆力减退等。

严重影响我们的工作生活,所以在日常生活中,我们可以综合运用以下方法来助眠。

1、睡前一杯牛奶

睡前一杯牛奶不但能够助力睡眠,还能够舒缓我们的神经系统,让自身更容易进入睡眠状态。

2、药物助力

对于那些抑郁症患者来说,建议在必要时可以用药物辅助睡眠。

对于更年期患者,如果自己的早醒情况特别严重,已经影响到个人生活工作的话,最好也可以在医生的指导下服用某些激素替代品,从而减少早醒对生活的干扰。

3、478呼吸练习

心衰和生活压力过大造成的早醒的人,不妨采用美国哈佛大学医学博士安得烈·韦尔发明的“478呼吸法”。

所谓“478呼吸法”,就是用4秒的时间尽可能地吸气,然后憋气7秒,最后利用8秒时间慢慢呼出。

这种呼吸方法能够锻炼肺功能,也能平复情绪,可缓解上述两个原因导致的早醒。

4、其他

除了以上几点,在每次睡眠前夜需要给自己创造一个安静的环境,较为舒适的床,没有异味的空间等,同时减少其他光线刺激,以确保安静入睡。

我们知道了凌晨两三点醒来主要和更年期、心肺功能、肝郁、压力过大、抑郁症有关,希望大家根据这几点找原因,同时针对性地采用食物、呼吸疗法、药物等改善睡眠,以良好的状态面对生活的挑战。


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