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当你吃得少却瘦不下来之时,你需要考虑这两个方面

这个是认证

燕教授生命营养中心

2021-09-24 15:25

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​随着生活水平的不断提高,人们的体重问题也日益严重,越来越多人出现了肥胖问题,而且肥胖也越来越趋向年轻化。

肥胖不仅会增加患糖尿病、脂肪肝、心血管等疾病的风险,还会影响你的颜值和心理健康。

如今,随着人们健康意识的增加,越来越多人开始告别“葛优躺”,走出空调房,通过挥洒汗水、摆动身体或者通过健康饮食来保持健康、维持身材。

在维持身材或者减重的时候,会有很多人遇到这种情况:明明自己吃得很少,却瘦不下来!

有的人觉得这是因为体质问题,也有的人觉得是自己天生基础代谢率低的问题。

燕教授营养师告诉大家,我们人体并没有天生的易瘦体质,当你吃得少却瘦不下来之时,你需要考虑的应该是热量缺口有没有出现,而不是自己天生基础代谢率低,在减肥过程中,低估食物的热量与高估运动的消耗往往是导致你瘦不下来的真正原因所在。所以与其纠结基础代谢率,不如重新评估自己的饮食与运动情况。

有科学证明,限制能量平衡膳食可以有效减重。早在2016年,《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》中就已经提出了“限能量平衡膳食模式(calorie-restricted diet, CRD)”。中国营养学会2019年主导编写的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,同样将CRD作为针对肥胖的膳食营养治疗模式之一,指出CRD对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生有明确干预作用。

CRD就是在保证营养的基础上少吃,CRD主要有三种类型:在每日能量消耗基础上按一定比例递减(减少30%~50%);在每日能量消耗基础上每日减少500kcal左右;每日供能1000~1500kcal。

燕教授营养师告诉大家,减脂时期,比少吃更重要的是吃好,吃好就是要注意营养均衡,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

随着现代社会生活节奏加快,有的人追求省时省事,会选择使用“代餐”控制日常能量和营养摄入。

但是燕教授营养师告诉大家,作为帮助控制体重的特殊食品,合格的代餐一般具有热量可控、高膳食纤维、高蛋白的特点,可以提供一个相对合理的宏量营养素配比,同时控制总摄入热量。

燕教授自成立以来,大力加强产品研发、临床科研投资,研发出具有6种口味的营养简餐,不仅富含优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分,一袋能为你提供全面且均衡的营养,并且热量还低,一袋的热量大概在120kcal左右。燕教授还坚持高规格的质量标准,从原材料到生产制作再到包装销售,力求做到面面俱到,通过完善的、专业的、可追溯的管理标准,强调产品的高质量,切实保障消费者的入口安全,让每一个信赖的顾客,都可以得到最高规格的回馈。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。



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