身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己

因为肥胖问题，被困扰的人越来越多，完美身材几乎是每个人梦想，减肥是女人一生的事业。

但很多人都徘徊在失业边缘，不仅越减越肥，甚至还久减不瘦，甚至短时内就出现体重反弹迹象。

而造成这种问题的原因，很可能是你的身体代谢出现了问题。

代谢——身体消耗热量效率 能力，基础代谢高者在任何情况下，无论睡觉还是吃饭，仍在不断消耗脂肪；代谢低者复胖迅速，久减不瘦。

以下5种提高身体代谢率，瘦身无压力
喝水

水是生命之源，身体70%结构由水分组成，多喝水很容易做到，但却经常被人忽视。

水参与身体各项机能运转，参与身体代谢过程，身体缺水脂肪很难被分解，代谢很难稳定进行。

美国哈佛大学一项报告研究显示：每天水分充足，一天内代谢率有效提高8%。喝水，别等到口渴再喝，说明身体此时已处于缺水状态。

增加肌肉量

1kg肌肉消耗脂肪能力为9卡路里，而1kg脂肪只有2卡路里，增加肌肉量就等于增加代谢率。

举个例子：实验者两名，为80公斤体重，其中一名能有34公斤肌肉，另一名仅10公斤肌肉。

他们热量消耗差在300卡左右，约等于一顿早餐、一小时左右慢跑、游泳半小时、HIIT20分钟。

补充优质蛋白

每天摄入蛋白质能有效提高食物热效应，因蛋白质分子大、难分解，所以饱腹感强。

蛋白质是人体所需的营养元素，能提高身体免疫力，增强肌肉含量。尤其在减肥期间，适当提高蛋白质含量，有效降低碳水和脂肪摄入。

研究表明，100卡蛋白质身体需提供30卡热量消耗，而碳水只需要六卡，脂肪4卡。

避免过度节食

很多人在减肥初期都会想到的方法——节食。这是一种比较极端做法，虽有效果，但长远来看，对身体百害无一利。

长期节食会引发身体进入自保状态，他会尽可能储存大量热量，囤积脂肪，降低代谢。

女性基础代谢率在1200-1500卡，男性，在1800卡-2300卡。这是身体最低摄入热量界线，如果摄入低于这一数值，身体代谢能力将大大减弱。

喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，它属于神经兴奋剂，能有效提高机能运转活跃程度，还具有分解脂肪的能力。

运动前来一杯咖啡能有效提高运动效率，增加运动表现，消耗更多热量和脂肪。

除此之外，咖啡还有提神醒脑的作用。能有效提高我们的学习能力和专注能力。

以上5点便是提高基础代谢率的方法，虽然平平无奇，但坚持下来，你一定会感觉身体发生了质的变化。

总的来说，减肥就是一改变不良生活习惯的过程，好好利用，不仅能瘦身，就连姿态、为人举止、精神面貌也会得到提升。