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健康减脂晚餐这么吃,记住3句话

这个是认证

燕教授生命营养中心

2021-08-04 11:12

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你是否会因为减脂而过午不食呢?燕教授提醒大家,长期过午不食会导致肌肉流失、代谢降低、瘦素分泌减少,日常消耗的卡路里量也会减少,这对减脂是不利的。

而且长期过午不食会导致身体长时间处于空腹状态,这时身体就会认为你正处于“饥荒”状态,在你下次进食时,不仅对高碳水高油食物的欲望会增加,吃得比正常三餐要多,而且身体会趁此储存更多脂肪以备不时之需,久而久之反而更易长胖。

由此可知,过午不食不仅对减脂不利,还会影响身体健康。那么过午之后怎么吃对减脂有利,越吃越瘦呢?记住燕教授这3句话。

1、控制好进食时间

过午之后吃的晚餐吃得太早容易饥饿,吃得太晚容易导致热量堆积,因此晚餐进食的时间一定要控制好。

建议晚餐在6点左右解决,最晚不要超过晚上8点,因为这个时候人的消化会变得非常微弱,这个时候吃进去的食物不容易被消化,消化不了就会转化成脂肪堆积在体内。而且吃得太晚容易导致增加肠胃的负担,还会影响睡眠质量。

2、饮食清淡

饮食清淡,少吃肉类,多吃蔬菜。在进餐之前可以喝一点燕教授0担益清元,其含有高品质的膳食纤维,可以促进肠道健康,还有高品质的益生元,可以增强肠道有益菌的活性,促进肠道蠕动,加速消化吸收,防止有害物质堆积在体内。

注意,晚餐若进食太多高蛋白的食物,容易增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态,从而引起便秘、腹胀、口臭之类恼人的症状。

因此建议多吃蔬菜,蔬菜富含膳食纤维和多种微量元素,不仅能增强饱腹感,热量低,还能缓解便秘问题。

3、进食5分饱

晚饭吃得过饱,会使人体胃肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,导致器官超负荷工作。

此外,晚餐吃太多还会使来不及消化的食物积累在肠胃中,导致消化系统的正常功能受损。

所以晚餐一定注意不要吃太多,正常人晚上7成饱就够了,但是对于减脂人士而言晚上吃5成饱就够了。

减脂的原理还是要遵循摄入的热量小于消耗的热量,如果想通过晚餐来达到减少热量摄入目的的话,那么以上燕教授给大家分享的内容一定要记清楚了。做到了,瘦回“两位数”指日可待!

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。


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