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骨盆前倾:3招纠正你的“伪翘臀”!

映羽美商教育

2021-06-23 18:01

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 “翘臀”应该是每个追求身材的女人

都最想要拥有、也最难获得的

女人一旦拥有了翘臀

就会成为性感、好身材的代名词

无论走到哪里,都是众人眼中的焦点

 

比如被誉为“世界十大臀神”之一的

96年俄罗斯小姐姐 Galina Dub

ins拥有300万粉丝

靠着一对美臀,成为职业模特里的耀眼新星

 

在现实生活中,也有无数女性为了好看

凹翘臀拍照,彰显自己的“好身材”

殊不知凹出来的“伪翘臀”

已经中了“骨盆前倾”的招了

 

翘臀VS骨盆前倾

翘臀的明显特点,就是臀部挺翘

而骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸

所以两者在视觉上看很相似

 但是认真剖析,两者有着本质区别:最明显的就是,患有骨盆前倾的人,即使体重、体脂率都在正常范围,但依然是有凸出的小肚子。

 

骨盆前倾有什么危害?

简单来说有2点:

1、影响体态:骨盆前倾会让小腹凸起、臀部横向发展并下垂,严重破坏身材曲线,体态难看。而且腹部长时间向前凸出,会给脊柱造成压力,是身体重心前移,造成脊柱变形,容易驼背。

2、影响健康:脊椎变形会压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍,引起肩颈酸痛、腰酸背痛。下半身血液循环和新陈代谢变差,引起体寒、便秘、痛经等妇科疾病;还有可能影响到盆腔内的脏器及生殖器官,以致机能受到阻碍。

 

怎么判断自己到底是不是骨盆前倾呢?

最简单的方法——站军姿。标准的站立姿势,腰部会有一条比较自然的弧线,但是腰部和胯部并没有脱节。

具体的判断标准:

靠墙站立,肩部、臀部贴墙,测量腰距离墙面的空隙。

一个手掌的距离为正常;

一个拳头以上就有骨盆前倾的危险;

没有间隙的话则是骨盆后倾。

 

为什么会形成骨盆前倾?

大部分的女生,腹肌较弱,股直肌会将大腿向后牵扯,令上肢和下肢分离到两个位面上,从而导致骨盆前倾,在日常生活中,不正确的站、坐、行动姿势,甚至穿高跟鞋都有可能导致骨盆前倾。

另外,上班族要注意了!长期久坐也是造成骨盆前倾的一个重要原因:髂腰肌等肌群在久坐时功能关闭,失去肌肉弹性,当我们站立时肌肉不能恢复到自然长度,肌肉变短,将腰部脊柱向前拉。长期如此,就容易造成骨盆前倾。

 

如何纠正骨盆前倾?

一方面,在日常生活中多注意体态调整等,比如每天保持靠墙站立10-15分钟,不要跷二郎腿,不要总是重心靠一侧的站立,坐着的时候身体的重心要放在坐骨上,保持腰背挺直,肩膀放松,小腿垂直地面等等。 

另一方面我们可以跟随全国十佳瑜伽教练周晓老师进行瑜伽锻炼,来矫正骨盆前倾。另外周晓老师为大家推荐以下三个瑜伽拉伸动作,能够有效改善骨盆前倾的问题哦!

1、左腿直角立于地上,右腿向后拉伸,小腿着地,双手放于左膝,然后右手向后,拉起右脚。(左右腿依轮流进行)

2、双手扶于地上,脚面、膝盖、大腿紧贴地面,上半身向上伸展,可舒展骨盆,改善骨盆前倾。

3、腹部和大腿贴地,双臂向后伸展,双手抓住双脚,保持拉伸动作,可修正脊柱形状,改善骨盆前倾。

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