抑郁症是一种病，它不仅仅是不开心

     失眠也是抑郁症的 症状之一，患有抑郁症的患者通常睡眠都不会很好。在治疗的时候也容易忽略或者是误诊，导致患者无法很快康复。而抑郁症是我们在生活中常见的疾病之一，对人们的健康会造成极大的影响。严重的抑郁症患者会有强烈的自杀倾向，对人们的生命安全威胁极大。

      大多数的抑郁症患者会描述：心情不好，高兴不起来；认为自己很失败，对什么事都没有兴趣，没有什么能让自己感到高兴；过去喜欢做的事，现在不喜欢做；认为自己做错了事，给家人或他人带来麻烦；躺在床上几个小时无法入睡，每天很早就醒来；成天无精打采，什么事都不想做；没有食欲，不想吃东西，体重下降；觉得自己脑子不好使，生锈了；记忆力下降，智力也下降，无法胜任工作……如果同时伴有焦虑症状，则会无故的感觉胸闷、心慌、出汗、坐立不安、紧张，严重的患者可能会出现幻觉、多疑、情绪不稳、常哭泣及自伤行为。

以下几种常见的抑郁症自我调适方法，希望对大家有所帮助：

1、走出家门常运动。

有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就有助于排解阴霾的心情。

2、饮食预防抑郁症。

从营养学的角度来看，某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B6,B12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸等。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都在一定程度上能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信。

     了解轻度、中度和重度抑郁症或焦虑症的典型表现，跟踪你的心理和身体症状一两周，以准确地反映情绪和焦虑的波动。

     了解了这两种心理障碍各自的特征，可以辅助我们做出判断，也有助于调适自己的情绪状态，让身心更加健康。