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[原创] 代谢效率差,减脂效果差?燕教授5个方法助你提高代谢快速享瘦
这个是认证

燕教授

2021-06-11 17:48

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为什么有些人怎么减脂,体重还是没有下降,或者减到一定的体重,就不掉秤了呢?燕教授营养师告诉大家,这都是因为你的代谢效率出现了问题。

从医学角度来看,我们身体代谢可以分为三个方面,首先是基础代谢,它占身体总代谢在60%左右,其次是活动代谢,它占身体总代谢在30%左右,最后是食物热效应,它占身体总代谢10%左右。

代谢效率差,减脂效果差?燕教授5个方法助你提高代谢快速享瘦

如果你是通过节食、断食的方法进行减脂,为了身体的各个器官能正常运动,就会降低你的基础代谢效率,这样你的减脂效果就会变差,甚至可能还会复胖;还有长期做同一种运动也是会导致代谢效率下降的,因为我们的细胞是有记忆性的,长期做同一种运动,身体细胞就会慢慢适应,从而达到平衡状态,这时减脂效果就会变得微乎其微。

代谢效率差,减脂效果差?燕教授5个方法助你提高代谢快速享瘦

当代谢效率降低时,我们可以通过哪些方法提高代谢效率呢?燕教授营养师有以下几个建议可以参考:

1、补充富含膳食纤维和维生素的蔬果

一般大多数蔬果都富含膳食纤维和维生素,膳食纤维不易被人体吸收消化,可以增强饱腹感,同时还热量低。多补充维生素,特别是富含维生素B的食物,维生素B在提供能量、促进新陈代谢、保护神经组织细胞等方面都有积极的作用。维生素B的摄入不足,容易降低代谢效率。因此多吃补充富含膳食纤维和维生素的蔬果,比如:芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、草莓等等。

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2、多补充蛋白质

蛋白质属于大分子,我们人体在吸收和分解蛋白质花费热量比吸收消化其他组织多,同时蛋白质能够为我们身体的运转提供能量,增强饱腹感,蛋白质还能够促进肌肉合成。当在锻炼时,身体的肌肉含量增高,代谢效率也会相应提高。所以多补充蛋白质是有利于减脂的。可以多吃鸡胸肉、鸡蛋,豆腐、低脂奶制品、精瘦的瘦肉、牛肉以及猪瘦肉等等,都是不错的选择。

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3、 运动项目多样化

有氧运动是提升代谢快速、直接的方法。可以做的运动比如:跑步、跳绳、游泳等;力量训练可以促进肌肉的合成,也能提高代谢效率,比如深蹲,俯卧撑,引体向上,箭步蹲等动作,能够帮助我们更快地瘦下来,瘦出苗条身材,瘦出紧致肌肉。

运动的时候建议有氧运动与力量训练相结合,同时运动项目要多样化,比如当你习惯了跳绳训练,过一段时间,你可以换成HIIT间歇训练。保证每周150分钟的锻炼时间,坚持下去就能健康享瘦。

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4、运动之前或者加餐时来一杯黑咖啡

咖啡中含有的咖啡因主要作用是刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统,有研究表明,每100mg咖啡因可以提高心肺功能,使人体代谢增加3%-4%,不仅如果,喝咖啡还可以利尿通便。

但是在选择咖啡的时候,最好选择黑咖啡或者燕教授轻燃MCT咖啡,这样减脂效果更佳。因为燕教授轻燃MCT咖啡其含有的左旋肉碱可以促进脂肪β-氧化分解,增强机体脂肪酸氧化酶的活性,促进脂肪氧化,并且从源头控制热量的吸收,加速自身的燃脂代谢,使整体热量降低减少,达到降低体重和血脂水平;同时其含有的MCT为代谢提供更多有益的能量,加速营养的吸收,对人体腰围的减少、腹部脂肪面积的减少、人体体重的减轻,均有明显的效果。

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在加餐时喝一杯可以增强饱腹感,在运动之前喝一杯可以提高代谢效率,促进脂肪燃烧,加速减脂。

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5、多喝水

多喝水不仅可以促进肠胃蠕动,而且对提高代谢都是有好处的。建议每天的饮水量为1500ml-2000ml,可以根据自身饮水情况进行加减。

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综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,提高身体的代谢效率才能快速减脂减重,因此以上5个建议值得参考学习。大家还知道哪些方法可以提高代谢的,可以留言评论分享哦!

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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