评论
分享
[原创] 大吃大喝之后不想长胖,关键走好这两步!
这个是认证

燕教授

2021-06-11 17:31

16768 0 0

辛苦减肥好几天,一顿回到解放前!

减肥最难控制的,就是时不时想要大吃一顿的躁动之心,同时还有令人无法释怀的的体重上涨时的后悔莫及……


逢年过节,大吃一顿才能对得起自己的胃,这点无可厚非,但是现在更多人的常态是每到周末就会出去吃吃喝喝,但是吃完之后又后悔吃得太多。

但是世间并没有后悔药,那么有没有什么靠谱的补救方法,可以避免大餐后的体重上涨呢?


有的,而且概括起来,就是两个步骤,只要能够正确处理好这两点,大餐之后也能不长胖!


第一步、减少脂肪的吸收和堆积


如何减少脂肪的吸收和堆积呢?老燕在这里给大家推荐一个小妙招,那就是餐后喝些绿茶或乌龙茶。


人之所以会发胖,是因为体内聚积了过多的热量,热量在体内又形成了脂肪酸,脂肪酸最后又以脂肪的形式存在于脂肪细胞里,因而让我们的身体变得臃肿。

绿茶中含有能去除油腻的儿茶素。如果大餐后,大量喝绿茶,可以把刚刚吃进去的大鱼大肉、糖类脂肪去除一些,进而减少了身体对糖和脂肪的吸收,起到减肥的效果。


儿茶素正好就起到了抑制脂肪酸形成的作用。所以大餐后,若能饮用适量的绿茶,就可避免热量在体内被全部转化为脂肪啦。

同时,绿茶中的茶多酚,有阻断脂质过氧化反应,抑制甚至清除脂肪酶活性的作用。脂肪酶是人体消化食物脂肪的重要物质,当脂肪酶活性被抑制时,食物中的脂肪较难被分解和吸收,因此就减少了脂肪的摄入。


另外,乌龙茶也能减肥。乌龙茶不含热量、脂肪和钠,既能让身体的新陈代谢加快,又能促进身体内热量的燃烧。研究表明,一杯乌龙茶,可以让身体热量的燃烧提高3%,让脂肪消耗提高30%。

除了少数患者外,那些应酬多,时不时要摄取大量高脂肪食物的减肥者,不妨在吃完大餐后,气定神闲地喝上几杯绿茶或乌龙茶,以便让自己刚刚摄入体内的脂肪少一点,起到减肥的作用。


当然了,这种减肥方法并非人人适用,比如一些患有高血压、心脏病、肾脏病的减肥者,如果大餐后再喝大量绿茶的话,很可能会导致血压升高、肾脏积水。另外需要注意的是不能刚吃完饭就立刻喝茶,最好是餐后半小时开始喝。


第二步、加快食物的排出


避免餐后体重上涨的第二步则是需要加快食物的排出,避免食物在肠道中停留太久的时间,最好是大餐后12小时就要排便。


餐后如何加快排便,老燕在这里同样给大家总结了几个小妙招:

01、适当运动


因为肠道蠕动也需要通过身体的活动来辅助刺激,而且适当的运动本身也有助于身体热量的消耗以及新陈代谢速度的提高,都是有助于减肥的。比如在吃完饭的20-30分钟后,出门散散步,除了能帮助消化食物,还能消耗体内多余的热量。


俗话说,常运动,“肠”年轻,下面两个动作,帮助你充分活动下半身肌肉,使下半身赘肉减少,肌肉更紧致,呈现出苗条曲线;增强基础代谢,减少内脏脂肪,改善内脏功能,促进肠道蠕动,改善消化不良和便秘;每天做两次即可,时间不限。


动作一,分腿深蹲,预防便秘

动作二,锻炼腹肌,增强肠道蠕动和排便能力

02、腹部按摩


早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部;轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩;等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。

03、饮食小妙招

无糖酸奶火龙果

酸奶里的乳酸菌能抑制腐败细菌的繁殖,可以改善肠道环境,保持肠道菌群的生态平衡,酸奶中含有多种消化酶,能够促进消化吸收,增强胃肠功能;火龙果含有的果胶可以对肠道表面形成果胶层,可以润滑肠道,火龙果里的膳食纤维可以有助于大便排出。

小米薏米南瓜粥

将主食当中的白米饭换成小米薏米南瓜粥,小米富含维生素B1,薏米和南瓜都含有丰富的膳食纤维,搭配使用有利于肠道蠕动,促进肠道内废物排出,保持肠道健康。


燕教授0担益清元

燕教授0担益清元含有的聚葡萄糖是可溶性膳食纤维,吸水增容,能够增加粪团的体积,增加肠道蠕动,促进排便。同时还含有低聚果糖成分,可以保持肠道湿润,促进有益健康的乳酸菌增殖,调节肠道健康。


看完以上两大步骤,对于大餐后如何防止体重上涨,想必大家都了解了吧!

当然了,大家还是要认识到,暴饮暴食、大吃大喝不仅是对体重的威胁,也是对健康的危害。虽然我们有补救的方法,但如果事先把这种不良的饮食习惯拒之门外,养成健康的饮食,不是更好的选择吗?


(注:文章中部分观点及图片来源于网络,如有侵权请联系删除。)

举报
打赏
点赞
发表评论
请先 注册 / 登录后参与评论
推荐阅读

扫码下载凯迪APP