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[原创] 认识你的荷尔蒙—瘦素,掌握让自己轻松瘦下来的“钥匙”!
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健身研讨社

2021-06-10 22:11

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全文1500字 预计阅读时间1分半钟!


所有的荷尔蒙都在你的身体中起着至关重要的作用,但有一种荷尔蒙掌握着身体胖瘦的钥匙——瘦素(Leptin)。

你可能听说过瘦素被称为 "饱腹荷尔蒙 "或 "饥饿荷尔蒙"。它控制着你体内所有的能量代谢,并在生育力、免疫力和大脑功能方面起着重要作用。

事实上,它影响着身体中所有其他激素。它是优化你的身体成分、能量水平和整体表现的必要条件。

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0101、瘦素是如何工作的?

瘦素从你的脂肪组织中释放出来,向你的下丘脑发出关于你身体能量状况的信号。你身上的脂肪越多,你产生的瘦素就越多。

你的血液将瘦素带入你的大脑,在那里它向下丘脑发送信号,下丘脑控制你何时吃和吃多少。

高水平的瘦素告诉你的大脑,你有大量的脂肪储存。瘦素的低水平告诉你的大脑,脂肪储存量很低,你需要进食。

由于这种从白色脂肪储存到你的大脑的直接联系,瘦素调节长期的食物摄入、能量消耗,并帮助维持你的体重。

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而由于你的大脑负责接收和传递你体内20多万亿个细胞的能量状态,信号传递效率相当重要。当它不佳或被破坏时,就会出现问题。

0202、瘦素抵抗

如果你的大脑不再识别发送到大脑的瘦素信号,就称为:“瘦素抵抗”。这就产生了各种问题,包括扰乱甲状腺功能。反过来,你的身体也不能有效地燃烧脂肪,并降低你的基础代谢率。

如果你超重并且身体脂肪过多,很有可能你有某种程度的瘦素抵抗。但如果你体重过轻,有些人称之为 "瘦胖子",也有可能出现瘦素抵抗。

如果你有或曾经有饮食失调,你也很可能患有严重的瘦素问题。

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计算机模拟瘦素分子


最简单的测试是照镜子。镜子不会说谎,走到一面全长的镜子前,看一看你的镜像。

你是看到大量的脂肪,还是看到瘦,但有腰腹周围有点胖(瘦胖子)?如果你是这两种情况中的任何一种,你很有可能有瘦素问题。

但是如果你想有一个更好的方法来确定,用DEXA扫描来测量你的身体成分健康,特别是你的内脏脂肪,是一个好方法。监测特定的生理状态,如甲状腺激素、维生素D和HS-CRP也可以帮助识别你的瘦素状态。

高水平的瘦素与下列情况有关

  • 白血球水平高

  • 维生素D低

  • 内脏脂肪水平高

  • 高血压前期

  • 2型糖尿病

  • 骨质疏松症的风险

  • 瘦素抵抗也会导致肝脏问题

0303、吃饭的时候会发生什么?

当你吃饭时,60%的卡路里进入肝脏,而肝脏又将它们输送到身体的各个组织以维持正常的能量生产。另外40%的热量进入外周组织和肌肉,胰岛素使其进入细胞。

如果你对瘦素敏感或抵抗,剩下的40%的卡路里就会出现问题。

如果你对瘦素敏感,外周组织和肌肉就会使用所有的卡路里。同时,如果你是瘦素抵抗者,未被使用的卡路里会回到肝脏并被储存为脂肪细胞。

沉积的脂肪就会越来越多,而肝脏中的脂肪堆积会导致脂肪肝或代谢综合征。

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它还可以推动炎症化学物质和IL6(白细胞介素6,一种促炎症信号)和TNFα(肿瘤坏死因子α)等东西,增加C反应蛋白并损害胰岛素信号。

瘦素抵抗引起的这种生化级联反应,可以导致可预防的疾病,如肥胖症和2型糖尿病。

0404、优化瘦素敏感性的方法

如果你有瘦素抵抗的迹象,是时候采取一些行动步骤来恢复瘦素敏感性,但我建议与专业人士合作,帮助指导你。

可以采取的措施:

  • 尝试减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入

  • 不要不吃早餐,避免在天黑后进食

  • 避免吃零食(会对肝脏造成压力)

  • 优化你的睡眠(8至9小时)。

  • 进行运动,有助于重新获得瘦素敏感性

  • 减少压力

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你重新变得对瘦素敏感的迹象包括:

  • 体重迅速下降

  • 改善情绪和睡眠

  • 性欲增强

  • 改善能量水平

  • 饥饿感和对食物的渴望减少

遵循以上建议至少6-8周,你就会看到自己的进步。


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