50岁以后，饮食做到这4点，身体健康不生病

一旦过了50岁，人就容易生病，尤其是进入血糖、血压、血脂以及心脑血管高发期，年龄越大，发病率越高。

50岁以后想要健康长寿，饮食要做到这4点

常喝脱脂奶预防骨头变脆

50岁以后，骨质疏松发病率是很高的，所以一定要多摄入高钙食物，奶制品是补钙很好的选择，但是因为50岁以上人群更要注意摄入饱和脂肪，脱脂奶、低脂奶是很不错的选择。

少吃肥肉控血脂

相对而言，肥胖人群生病率更高，而脂肪摄入过量不仅会导致体重增加，血脂异常，还可能会诱发心脑血管疾病。尤其是肥肉、动物油以及动物内脏等，一定要严格控制食量，另外饮食要少盐，有利于控制血压。

吃豆制品补充雌激素

年到50，是更年期的阶段，而多吃一些富含植物雌激素的食物能够很好的缓解更年期带来的不适，豆制品就是很不错的选择。

多吃海鱼有益心脑

保护心脑血管健康，需要摄入不饱和脂肪酸，沙丁鱼等海鱼是比较优质的不饱和脂肪酸来源。但是很多人几乎都难达到每周吃两次鱼的推荐量，所以为了健康，还是要多吃鱼肉，少吃猪肉，另外深海鱼油也是很不错的补充品。

除了注重饮食外，还要多运动

现在亚健康人群越来越多，长期在办公室坐着缺乏运动，退休之后也懒得出去，这都是运动量不足的。每天适量运动，散散步，跳跳舞对于中老年人来说都是比较适合的运动，只有多运动，身体才能更健康。

温馨提示：有些中老年人，饮食、运动不注意，只是一味依靠保健品，这并不好。很多保健品宣传的效果过于夸张，远远没有饮食、运动带来的益处更大。​

（来源：刘殿刚主任）