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减脂期间如何减少饥饿感?学学专业营养师的抗饿5把斧吧!

这个是认证

燕教授生命营养中心

2021-05-14 11:50

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​饥饿是造成很多人减肥失败的一个重要因素,尤其是男性,因为男性所需的热量比女性多,而且运动量也比较大,很容易产生饥饿感。对于女性来说,还好,因为很多女性本来吃的就不多,饥饿感不是很明显,失败就是因为嘴馋而已。

如果减肥的时候经常出现饥饿感,不妨了解这5个方法,帮助你缓解饥饿感。

1、饮食清淡

减肥的时候,饮要少吃重口味的食物,比如:油条、炸鸡、奶茶、汉堡等,一定要把自己的饮食变得清淡一些,因为越吃得咸就会越想吃,食欲越好,就更容易饿,而且吃得越咸,体内的钠元素就会越多,水分就不能及时地排出体外,就容易水肿,变成虚胖。

2、更换主食

白米饭、白面条是很多人餐桌上不可少的主食,但是这些主食不仅热量高,而且还容易饿,减脂的时候,不妨把原理的精米细面换一下,换成饱腹感强的主食,比如:玉米、糙米饭、杂粮饭、红薯、山药、燕麦、全麦面包等。

3、增强饱腹感

增强饱腹感可以在进餐之前喝一杯水或者喝一碗汤,既能润滑肠道,还能减少热量的摄入,增强饱腹感还可以喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡,不仅能提升醒脑,还可以促进脂肪燃烧,如果是饥饿的时候,尽量多喝白开水,少喝茶或者咖啡,因为这些有利尿作用。

4、适当加餐

在两餐之间可以适当地增加一些食物的摄入,选择低热量且饱腹感强、低GI、高纤维的主食食物,比如:番薯、黄瓜、猕猴桃、苹果、圣女果、咖啡等。也可以吃一些坚果,一天建议摄入10-20g左右。

5、可以吃些纤维剂

膳食纤维热量低且不易被人体吸收,更重要的是饱腹感强。在饥饿的时候可以吃一些纤维剂,比如:魔芋粉、葛粉、营养代餐这些增强饱腹感。

总而言之,在减脂的过程中,要让自己的胃慢慢适应饥饿的感觉,适应期大约需要7-10天,之后饥饿感就会减弱

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。




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