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想要养成易瘦体质,记住3句话

这个是认证

燕教授生命营养中心

2021-04-17 11:48

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不胖的人总说,减肥很简单,只要“管住嘴,迈开腿”就可以,殊不知对于真正的胖子来说,跑步锻炼、节食断食可能都没作用!反而会大大影响减肥的信心。

如果你一直为肥胖困扰,尝试了很多方式都不行,毋庸置疑,你是易胖体质! 是时候使用科学专业的方法,一步将肥胖解决到位,不再走弯路!下面燕教授营养师给大家分享如何培养成易瘦体质。

首选我们要先了解我们减肥减的是什么?

1、减肥 ≠ 减重,如果采用快速减肥方法导致体重下降,大多减的是肌肉和水分,不仅很容易反弹,更会降低我们身体的代谢率,影响身体健康。

2、减肥=减脂!减肥需要用科学的方法进行减脂!减掉过量的脂肪积累,调节体脂率,将易胖体质调节为正常体质,消脂塑形,逐渐变瘦,健康不反弹!

再者了解一些有助于培养易瘦体质的习惯和方法:

1、改变饮食习惯

如果你要吃宵夜的习惯,那么建议你赶紧戒掉,夜宵对健康的危害还是挺大的,一来吃太多会影响睡眠质量,同时还容易造成积食,增加肠胃的负担,二来热量不能及时消耗掉,容易造成脂肪堆积,增加肥胖风险。

2、多吃蔬菜

膳食纤维可以减少人体对糖分和脂质的吸收,同时蔬菜还含有我们人体所需的维生素,想吃不胖,就要多吃蔬菜。

3、多吃蛋白质

蛋白质不仅是人体的营养素之一,更是合成肌肉的物质之一,当我们人体的肌肉含量高的时候,在运动的时候,代谢效率也会很好,脂肪燃烧速度也会很快,所以要多补充蛋白质,建议多吃鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、牛肉等补充蛋白质。

4、营养均衡

减脂时期,营养均衡才能健康瘦,所以减脂的时候一定要注意营养均衡,主食、蔬菜、肉类都要适量摄入,特别是主食,不要因为主食含有的碳水量高就不吃,不吃主食很容易降低代谢效率,对减脂和易瘦体质的养成不利的。

想要养成易瘦体质,记住3句话,早餐碳水、午吃肉、晚上吃够维生素。

5、细嚼慢咽

吃东西的速度和肥胖有一定关系,吃得太快,我们大脑不能及时反映你吃饱了的信号,等你感受到吃饱了,你已经摄入过多的热量了,就容易增加肥胖的风险,细嚼慢咽,增加咀嚼的次数,可以给大脑更多的时间反映吃饱的信号,同时还能增强食物营养的吸收,减少热量的摄入。建议一顿饭吃20~30分钟,每口饭嚼20~30次。

6、补充水分

不喝水容易发胖,因为处于缺水状态时,燃烧的热量就会减少,建议每天饮水量为1.5~2L。

7、去水肿

为什么有些人喝水就胖,很大原因是因为体质属于易水肿体质,这种体质者应该多喝一些去水肿的食物,比如:红豆薏米汤或者茶、预消饮、黑咖啡、MCT咖啡等。

8、加强力量训练

力量训练可以增加肌肉含量,并且还能提高基础代谢效率。随着年龄的增长,机体的基础代谢效率会下降,但是力量训练可以使肌肉重获新生。

9、保持充足睡眠

睡眠不足会影响机体的新陈代谢功能,还会增加食欲,变得喜欢吃夜宵。建议最好每天23点之前进入睡眠状态,保持7~9个小时的睡眠时间。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。




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