人间四月天，正是百花盛开，风和日丽的好时节，更是一年之中最适宜人体活动的季节。在这个月份如果能够按计划努力进行减肥，会达到事半功倍的效果。

4月不减肥，夏天徒伤悲，好看的衣服就不能美美地穿出来了，更重要的是，肥胖者在夏天很容易出汗，一出汗就会臭烘烘的，很容易被人嫌弃的，还有就是肥胖会使你的免疫力下降，引起各种健康问题。

加拿大麦克马斯特大学一项最新的全球性研究发现，肥胖成为人们容易染上流感的一大新危险因素。并且，肥胖者感染流感后比一般患者的死亡率高出近3倍。所以减肥一点要趁早，不然免疫力掉线，说啥都白费！

其实很多人肥胖都是因为膳食的不合理和活动量过少导致的，想要减肥就得从这两方面入手，下面燕教授营养师给大家分享几个科学且健康的减脂方法，有需要的可以参考一下：

1、饮食营养均衡

饮食营养均衡是健康减脂的基础保证，因为肥胖都是营养不良导致的，想要做到营养均衡，碳水、蛋白、脂肪、膳食纤维、维生素以及其他矿物质元素都要适量的摄入。因此每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、了解食物热量

减脂的原理就是摄入的热量要小于消耗的热量，所以了解日常生活中所吃的食物热量是非常有必要的，这样可以很好是让我们控制热量的摄入，防止热量摄入过多。下面给大家推荐一些各种适合减肥人士的食物热量表。

3、多喝水

早上起床喝一杯温水，可以迅速地补充缺失的水分，还可以清理肠胃，促进新陈代谢，有利于改善血液循环，而且能够起到消毒和清洗肠胃、软化大便的作用。饭前喝一杯水可以润滑肠道，促进食物营养吸收，同时还可以增强饱腹感，减少热量的摄入。建议每天饮水量为1.5L~2L。

4、少坐多动

平时要少坐多动，特别是吃完饭的时候，吃完就坐着，很容易导致食物堆积在腹部，长期下去会一起腹部脂肪的堆积，形成“大肚腩”不仅影响形象还危害健康，增加患脂肪肝的概率，因此建议吃饭饭之后起来站立20~30分钟，或者去散散步，消消食，亦可以把餐具洗了，总之要少坐多动，每小时起来动一动。

5、适量运动

有氧运动和力量训练相结合可以使减脂事半功倍，每周至少进行5天中等强度身体活动，如：如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等，累计150分钟以上。每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，如：俯卧撑、深蹲、平板支撑等。

在做运动的时候或加餐的时候可以喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡，可以提高运动耐受力、增强饱腹感，同时还可以促进新陈代谢加速脂肪燃烧。

将运动的时间列入到每天的日程中，比如：少坐电梯多走楼梯、多骑自行车上下班、每天坚持在走至少6000步，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量。

4月不减肥，夏天徒伤悲；免疫力掉线，说啥都白费！所以减肥赶紧动起来，做一个自律的人，守护自己的健康！

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