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失眠多梦?试试这些食物,睡到自然醒
来源 | 杏林普康 2021-04-08 17:00
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如今很多人都有不同程度的失眠现象,有的人可能喜欢熬夜追剧,有的人则可能是因为工作需要忙碌到深夜,久而久之,就导致了入睡困难。失眠缺觉危害是非常大的,经常失眠的人,白天的时候都会没有精神,无法很好的应对一整天的工作。不过,采取合理的方式是可以有效调理失眠的情况的。那失眠多梦该怎么办呢?不妨试试以下的这几种食物。

失眠多梦?试试这些食物,睡到自然醒

一、牛奶

牛奶是生活中很常见的一种饮品,睡前喝一些热牛奶也有着很好的助眠作用,可以很好的改善失眠的情况。牛奶当中的微量元素含量是非常丰富的,比如钙,铁,锌等。平常的时候适当的多喝一些牛奶,能够起到促进大脑释放褪黑素的作用,而褪黑素对调节睡眠有着很大的帮助。因此若是经常失眠的话,睡前不妨适当多喝一些牛奶。

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二、大枣

大枣镇静安神的效果是非常不错的,存在失眠多梦现象的人,晚上睡觉前的时候可以适当吃一些大枣,这样能够有效的改善睡眠。大枣中含有的黄铜有着安神、助眠、降压的作用,降低大脑的兴奋,从而让人更快入睡。不过也需要注意,大枣的含糖量很高,吃多了小心肥胖哦。

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三、蜂蜜

蜂蜜的保健效果是非常好的,可以美容养颜,也可以补中益气。蜂蜜当中所含有的多种微量元素,可以滋润人们的神经系统,对于改善睡眠也是有着很大帮助的。睡眠不好的人,可以在每天晚上睡觉前的时候喝上一杯蜂蜜水。建议在睡前半小时左右,使用40度左右的温水冲泡一杯蜂蜜水,避免温度过高影响蜂蜜的效果。

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四、坚果类食物

多数的坚果类食物当中卵磷脂含量都比较丰富,卵磷脂能够起到非常不错的营养脑细胞的效果。睡眠不好的人是需要给脑细胞补充营养的,因此平时也可以适当多吃一些坚果,这样也能起到一定程度改善睡眠的作用。

失眠多梦?试试这些食物,睡到自然醒

今年来,睡眠不足、缺觉,白天犯困、晚上精神,已经成为很多人生活中的常态。因此,如果睡眠存在问题,不妨试一试上面几种食物。平时,还需要注意合理的安排自己的饮食,不要太晚吃饭,影响消化和睡眠。平常以清淡的食物为主,避免暴饮暴食,长期保持好的生活习惯,才能够彻底改善睡眠问题。

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