你过得好不好，别人很难知道，但是你胖不胖，一眼就能看出来了。年轻的时候胖显老，年纪大了太瘦显老，所以减肥一定要趁早，抓紧过几年好看的日子。燕教授营养师告诉大家，减脂的时候，避开这7个大坑，不用管住嘴，迈开腿，减脂也能事半功倍。

1、不吃早餐

不吃早餐，在你看来省去了一顿早餐，但是不吃早餐会导致基础代谢效率变低，同时也会导致你午餐吃得多。由于早餐没吃，血糖水平和其他一下激素水平会降低，为了维持身体平衡，就会促进胰岛素分泌，胰岛素上升就会促进食物的吸收转化成热量堆积在体内，长期下去，也是会变胖的。

2、不爱喝水

很多人都没有多喝水的习惯，老是在感觉到渴了才去喝水，燕教授营养师告诉大家，当你感觉到渴的时候，你的身体已经处于极度缺水的状态了，人体的水分缺失，会导致过多的脂肪堆积在体内，喝水越少胃液越多，导致需要更多的食物，增强饱腹感来维持平衡。

如果你吃得越多体内水分消耗也就越大，脂肪缺水的情况下无法代谢，自然就变成赘肉了。所以建议每天饮水量保持在1500~2000ml，每隔一个小时喝一杯水，保持体内水分充足。

3、吃饭狼吞虎咽

在这个快节奏的时代，很多人吃饭都会吃得很快，恨不得一口吃完，特别是打工人。有数据显示，吃饭狼吞虎咽者变胖的风险是细嚼慢咽者的4倍以上，没有嚼碎的食物会导致小肠不容易消化，导致营养不能全部被吸收，因此吃饭太快会导致消化不良，长期以往就会变胖了。燕教授营养师建议大家吃饭要细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，一顿饭吃20~30分钟即可。

4、暴饮暴食

肥胖不是一天就能形成的，变瘦也是一样，但是很多肥胖是因为暴饮暴食导致的，长期暴饮暴食会导致肠胃的负担加重，一旦超过了肠道的负担范围，肠胃功能就会被打乱，就会出现消化不良等现状出现。建议吃饭的时候少吃多餐，可以让饱腹感更持久，缓解肠胃的压力，提高身体的新陈代谢。

5、晚饭吃得过饱

白天吃得少，晚上吃过饱，这样更容易肥胖，因为晚上运动量较少，热量消耗也会降低，多余的食物就会转化成能量，当身体的能量到达一定量的时候就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官中，从而引起肥。所以建议晚上吃七八分饱即可，多吃蔬菜或者热量低的食物。

6、久坐不动

长期久坐不动，会导致腹部脂肪堆积，再加上运动量变小，身体的耗能也会变低，更重要的是长期久坐会导致消化不良，久而久之就会变得肥胖了。建议不要长期久坐，每隔半个小时或者一个小时就起来动一动，去上个厕所或者装水也可以。

7、熬夜

熬夜会导致睡眠不足，睡眠不足会导致新陈代谢出现紊乱情况，体内的毒素也会排泄不出来，还会降低免疫力，最重要的还会导致脱发，变成秃头。睡眠不足会引起瘦素分泌下降，食欲就会暴增，长期下去就会变胖了。建议每天23点之前进入睡眠状态。

减脂的时候，避开这7个大坑，不用管住嘴，迈开腿，减脂也能事半功倍。减脂不难，难的是持续地、情绪稳定地、百折不挠地减肥。

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