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[转载] 韩国火辣女神姜贤京,她的小蛮腰无论看多久都不会腻!

我是你大姐姐 楼主
2021-08-01 20:34 48323 2
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来源: 肌肉一姐


随着审美的多元化,女生的“好身材”不再单一。


以前的人更喜欢“白瘦幼”,但是现在的人更注重曲线。


前凸后翘的 S 型身材成为了无数人心中梦寐以求的身材。


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而作为 S 型身材的中心位置,腰部,起着承上启下的作用。


当女生拥有性感的小蛮腰,练出迷人的马甲线时。


好身材直接不言而喻。


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女生的腰细,整体的身体轮廓瞬间就不一样了。


不管是腿粗还是手臂粗,有一个细腰,就能衔接身体,凸显前凸后翘。


如果细腰上还有清晰的肌肉线条,那身材的性感直接拉满!


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这是 IG 上爆火的健身女神,名为姜贤京。


不仅外网上粉丝有五十几万,她的照片更是在国内疯传。


不像很多欧美女生那样的丰腴身材,姜贤京身材说不上瘦弱,也十分纤细,但也不显骨感。


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细心的姐妹们一定注意到了,这压根就是颜值高啊!


颜值是一方面,实际上更让她出圈的是完美的身材,以及线条十足的细腰。


被称作“小腰精”的她,成功靠这个细腰成为韩国新晋的健身女神。


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腰细真的可以为所欲为。


如果不看腰,你很难看出她其他部位有任何训练痕迹。


并且在韩国,姜贤京的长相也并没有到惊为天人的地步。


而她能火到现在,就是靠她这性感的小蛮腰。


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这身材,这腰身,不说男生看了沉默,女生看了也羡慕到哭。


这腰中间的明显的“沟”,也就是马甲线,这清晰的马甲线更是勾勒出身体完美的线条。


这身材真是馋到哭!


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如何获取同款小蛮腰?


很多人觉得想拥有腹肌,就是不断的虐腹。


各种卷腹、俄罗斯转体…


结果发现,自己累到半死不说,肚子上依旧堆了一层赘肉。


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这种运动方式十分盲目,健身的方向就错了。


腹肌人人都有,只不过大多数人的腹肌被厚厚的皮下脂肪给盖住了。


对于体脂过高的人来说,想要拥有小蛮腰,就应该先进行全身减脂


ps:没有局部减脂这一说,不可能做到只瘦肚子…


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减脂期间一定要非常注重饮食!


一定要注意每天的摄入<消耗,尽量不要碰高热量的食物,比如:零食、烧烤、炸鸡等等。


保证每天蛋白质、蔬菜、水果充足,碳水要吃也要少,尽量选取低热量的食材。


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运动:


减脂一般推荐有氧运动,比如:慢跑、游泳、骑行、跳绳…


在有氧的同时,穿插力量训练,可以提高身体代谢水平,加快燃脂速度。


推荐几个高效燃脂的 HIIT 动作:


①开合跳

一天做三组,每组 30-40 次。


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每个动作间休息 10-20 秒。(取决于每个人的状态)


②原地深蹲碎步

一天做三组,每组 20-30 次。


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③波比跳

一天做三组,每组 8-10 次。


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上面这些过程,只需要坚持,体脂就会慢慢下降。


当体脂下降到一定程度后,就能依稀看到腹肌的痕迹。


如果觉得线条不够清晰,轮廓不够明显,这个时候就可以专心练腹肌。


推荐五个动作:


①屈膝V字卷腹

一天做两组,每组 15 次。


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每个动作间休息 10-20 秒。


②交叉举腿

一天做两组,每组 15 次。


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③手肘交替触膝

一天做两组,每组 15 次。


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④侧桥

一天做两组,每组每侧各 15 次。


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⑤自重抬腿

一天做两组,每组 15 次。


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运动前记得热身,运动后记得拉伸!


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旧日足迹
1楼
2021-08-01 21:40
这个腹肌可以啊
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瘸腿独眼懒猫
2楼
2021-08-02 11:45
我体重越减越重
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