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[转载] 如何练出细长美腿?戒掉2个恶习,一组下肢训练,雕刻大长腿!

我很苗条喵 楼主
2021-04-14 17:45 8866 1
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你是否羡慕女神的大长腿呢?拥有大长腿,让你看起来身材更加高挑!

而大多数女生的双腿比较粗壮,臃肿粗壮的大腿,会让很多好看的衣服都穿不了,身材看起来显矮显胖。

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女生都希望自己能够拥有细长的双腿,夏天的时候穿上短裤短裙,会显得更美。但是,细长的双腿除了天生以外,还需要后天的努力。

如果你总是久坐不动,每天吃各种奶茶、蛋糕、巧克力,那么身材就会发胖。脂肪就会堆积在缺乏锻炼的部位,你的腰部、臀部、腿部赘肉就会堆积起来,大象腿就会光顾你。

平时缺乏运动锻炼会让下肢肌肉逐渐流失,这个时候脂肪就会趁机堆积,你的双腿赘肉就会进一步堆积,背影看起来如同大妈一样。

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如何减掉大象腿、练出细长美腿?我们需要纠正一些生活恶习,才能避免脂肪的堆积。

1、久坐不动的恶习。

你要减少久坐时间,多起来锻炼促进下肢血液循环。如果你无法缩短坐着的时长,那么可以坐着1小时起来活动10分钟,做做深蹲、踮踮脚,这样可以刺激下肢血液循环,提高卡路里消耗,改善大象腿跟久坐出现的腰酸背痛疾病。

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2、爱吃甜食的恶习

平时不要总是吃高糖分的食物,各种奶茶、蛋糕、雪糕容易升高身体血糖,加速脂肪的堆积。只有戒掉各种看得见的糖分,才能减少脂肪堆积的现象。

平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,可以促进肠道蠕动,加速废物的排出,改善大象腿形象。

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想要减掉大象腿,拥有细长的双腿,你需要保持运动锻炼的习惯。你可以从这些运动入手:

1、每天40分钟的跑步训练

大象腿是身材肥胖的标志,我们需要多做有氧运动来刷脂。跑步是比较低门槛的有氧运动,可以强化心肺功能,提高身体的卡路里消耗,降低体脂率。

每周保持4-6次的跑步频率,坚持2个月以上,可以减掉身上多余赘肉,让双腿维度慢慢下降。

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2、多做腿部训练

只有提高腿部肌肉维度,可以提升身体基础代谢,还能提高下肢曲线。肌肉的体积是同等重量脂肪的1/3倍左右。

30岁后身体的肌肉会逐渐流失,力量水平也会慢慢下降。我们可以多做一些深蹲、弓步蹲训练来预防下肢肌肉流失。

一组针对下肢力量训练,帮你塑造翘臀,雕刻大长腿!

动作1、高抬腿

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动作2、深蹲

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动作3、仰卧脚踏车

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动作4、保加利亚蹲

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每个动作进行15次,重复4组,让下肢血液高效循环,提高卡路里消耗。

来源: 全球健身号

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澎湃啊
1楼
2021-04-14 22:05
女生都希望自己能够拥有细长的双腿,夏天的时候穿上短裤短裙,会显得更美。
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