怀娃的是我闺蜜哦!现在也快生啦!
她整个孕期控制体重还是很成功的,增重了不到20斤,感觉看上去就是肚子大些。
说起来还有点小成就感,毕竟关于怎么控制体重我也帮了一些小忙,帮着闺蜜收集了好多控制体重需要注意的事项
接下来我就简单分享一下控制体重需要注意的事:
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孕期吃水果一定要注意控制量(这点很重要)
很多人觉得水果随便吃,殊不知水果的含糖量是很高的,摄入过多,小心引起妊娠糖尿病。
每天的量不宜超过500g,并且要选择低糖的水果吃。
低糖水果推荐:圣女果,猕猴桃苹果草莓蓝莓等
高糖分水果要少吃或不吃:哈密瓜菠萝,荔枝,西瓜等
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每天补充蛋白质
早餐鸡蛋+牛奶,午餐和晚餐通过肉类补充,牛肉,猪肉,鱼虾等都是不错的蛋白质来源,肥肉不要吃,吃鸡鸭肉把皮去掉,不爱吃肉的,可以多吃点豆腐,豆腐干,腐竹,我闺蜜就不爱吃。
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主食每天吃三碗拳头大小的量,大概是350g。
每天主食一定要吃,选择不容易长胖的粗粮吃,玉米红薯紫薯,小米,糙米,荞麦面等,白米白面吃的少,孕晚期基本没见闺蜜怎么吃过,太容易胖了。
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每天保证都有蔬菜 尤其是深绿色蔬菜可以多吃。
西兰花油菜,菠菜,芹菜,茼蒿,豆芽等可以多吃。
这些要少吃、慎吃:苦瓜,马齿苋,茴香,木耳,韭菜等
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孕期根据情况适当运动一下
孕早期胎儿不稳定,以散步为主,其它可以做点简单的拉伸和上肢运动
孕中期后闺蜜开始做一些孕妇凯格尔运动,凯格尔运动就是助产运动,可以增强宝妈的盆底肌肌力,增强分娩动力,增加速第二产程,而且宝妈们产后也要坚持做,防止盆底肌松弛导致漏尿、膨出等尴尬后遗症。有时候我也会跟她一块做,还挺有趣的。
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关于妊娠纹预防
妊娠纹预防>修.复!千万不要等涨了在着急忙慌的护理,那就晚了。
日常先油后乳早晚用,让皮肤保持湿润的状态。
每周闺蜜还用这个法子护理一次:晚上洗完澡后,先做一个体膜(身体乳+妊娠油),搅拌均匀涂抹在易涨纹的位置,可以用保鲜膜裹个10分钟,这样吸收更快些,时间到了,按mo吸收即可。
重要的是一定要坚持,自从闺蜜看到身边有人怀孕涨纹后,涂的更勤快的,每天能涂三五遍。
我整理的就这些啦!