[转载] 让自律成为一种习惯

        前几天立夏，有人说，夏天是我们不得不直面自己的身材的季节，而松垮的脂肪，又是夏天最不受欢迎的东西。想起年初时立下的目标，十有八九包括一项减肥减重、修炼身材。但是通向目标的路上总有一块绊脚石：管不住自己。想节食减肥，面对美食的诱惑就失控；想把运动变成习惯，又难以摆脱沙发的诱惑。

        心理学家凯利·麦格尼格尔说：“我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。”缺乏自控力的人，往往只顾当下的享受，稍有挫折，就会放弃。而自控力强的人，能让自律成为一种习惯，更容易达成自己的各项人生目标。孙俪曾分享过一段自己做瑜伽的视频，瑜伽动作的难度，让网友惊呼“好像在练杂技”。双盘倒立的动作，对身体的力量和柔韧度有很高要求，这和她长期以来坚持健身、普拉提、瑜伽有关。另一个同样热爱运动的演员陈数，也是只要条件允许，每天至少抽出30分钟运动。只要不拍戏，她一定要在11点准时睡觉，6点半起床。如果拍戏到很晚，睡前的护肤流程也一个都不能少，她说：“当我们开始增长岁数之后，光芒是可以自己创造的。

        这些年，我从来没有放弃过自我要求，也没有放弃过对美好的追求，年龄真的不是最重要的事。”一些小习惯的坚持，一天两天看不出什么变化，但是几年后、几十年后，就能拉开人与人之间的距离。当其他人为中年危机、身材危机焦虑的时候，唯有自律的人一天天重复着简单的事：早睡、早起、运动、有节制的饮食。而岁月，也会用健康和美丽来犒赏他们的自律。可更多人面对的现实，是难以自律。你是不是经常这样：想看会儿书，但是拿起手机就放不下，一刷就是几小时；想去健身，不是空气太差，就是天气不好；想每天给自己健康餐，饿的时候就不由自主地定了外卖……

改变很难，自律更难，因为我们缺乏的不是目标，而是自控力。管不住自己，通常是三种情况造成的。一是相信“再来一次会更好”的心理。比如赌博的人，输得越多，越不能及时止损，一心想赢回本钱；打游戏时，有一关怎么都过不去，你相信失败的次数越多，你积累的经验就越多，下一次能赢的概率就越大，你就过了这一关得到的奖励就越渴望。这是我们大脑中的奖励系统给我们的感觉，奖励系统一参与，就会让我们产生“再来一次会更好”的快感。想到下一把可能会捞回所有本钱，甚至可能大赚一笔，人们就会情不自禁要再赌一把。第二种是“明天会比今天更有自控力”的心理，这在蚕食你的自控力。大脑为了减轻压力，总会觉得未来的自己会比今天的自己做得更好。今天太累了，上班累了一天，明天再运动吧；这个月太忙了，孩子生病需要照顾，考证的事下个月再说吧；今年用钱的地方多，明年再存钱吧……大脑为了给当下的我们减压，会自动屏蔽未来可能遇到的压力，但是那些压力并不会因为大脑的忽视而消失。

         今天没有做的事，明天依然在。这就是“明日复明日，明日何其多，日日待明日，万事成蹉跎”。还有一种导致你失控的原因，是你的负罪感。心理学家对酗酒人群的调研发现，那些第一天喝多了的人，第二天会痛苦，但他们痛苦的原因不是因为宿醉，而是因为没关注自己而羞愧。这种羞愧会促使他们第二天继续买醉，因为买醉会让他们忘记那种羞愧，从而进入了“喝完就后悔，为了忘记后悔而再喝”的恶性循环。说白了，就是一种“破罐子破摔”的心理。控制饮食的人也会如此，一次吃多了，有些人能及时发现，立刻重回轨道，有些人就会干脆放弃节食计划，反正已经放纵过了，那就敞开了吃吧。失控让我们产生负罪感，负罪感让我们产生压力，我们想释放压力，于是继续暴食或者拖延，循环往复，最终让自控力全盘崩溃。

         那么，怎样才能提升自控力，让自律变成一种习惯呢？作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。他为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”，这门课程也就是《自控力》一书的基础。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。神经学家认为，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两个想法。面对美食、享受的诱惑时，一个想法说：人要及时行乐；另一个想法则让你克服冲动、深谋远虑。我们在这两个声音之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃美食。两个声音冲突到最后，总会有一方击败另一方，你能听从哪个声音，就决定了你的自控力。

凯利博士认为，提高自控力的最有效途径，是弄清我们如何失控、为何失控。知道我们在一件事上失去自控力，并不意味着我们就是一个失败者。

        如果能总结每次失控的原因，就会帮助我们避开自控力失效的陷阱，只要我们能不断提醒自己，按照提升自控力的方法坚持练习，我们的自控力系统就会越来越强大。俄罗斯作家克雷洛夫说：“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在上面的桥梁。”唯有行动能改变生活、通向理想的彼岸。自律不是把你逼到死角，强迫自己坚持，而是让你认识自己，掌控自己，在愉悦的体验中，一步步养成好的习惯、走向更好的自己。