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[转载] 女性锻炼腿部力量的三个动作

猫友2022050937 楼主
2022-05-19 14:50 21111
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很多女生希望自己的体能可以上升,可以让自己的形体更加的有魅力,想让自己跑的更快,那么小编今天介绍的臀腿训练,你们不能错过,当我们的臀部和我们的腿部的力量加强了以后,我们的体力就可以增加,跑起步来就会比较的轻松,同时形体也会比较的好看。

第一个动作:臀桥,这个动作可以很好的锻炼到我们的臀部形状,特别是针对一些女生,想要拥有好看的臀型,这个动作一定要学会,而且还要常做,从而达到塑形的一个目的。

当然我们在做这个动作的时候,一定要让我们的全程动作缓慢,感受到我们的臀部发力,而不是用我们的腰部和腿部发力,以下小编给你们配了一张动图,可以让我们更好的理解这个动作的过程。

第二个动作:弹力带深蹲,我们在做这个动作的时候跟普通深蹲没什么太大的区别,这个动作比较适合刚接触健身的女性朋友,我们需要准备一条弹力带,让把弹力带固定在我们大腿的位置,做深蹲的动作,建议一组做12个,每次3组。

第三个动作:弹力带交叉深蹲,这个动作可以锻炼到我们的腿部和我们的臀部力量,我们在做这个动作的时候,首先需要找到一个弹力带,用弹力带套住我们的双腿,把弹力带放到膝盖以上的位置。

双手合十放在胸前,将一侧的腿向斜后方做一个蹲下的动作,蹲到膝盖触地,就可以度拉糖肽注射液,换另一只脚,这样来回做15次,每次训练做5组,可以明显的感觉到出汗和腿部的酸痛。

第四动作:壶铃单腿深蹲,我们在做这个动作的时候,首先需要找到一个哑铃,然后一只手提住哑铃,另一只手扶住自己的髋部,然后一只腿的膝盖微微的弯曲,手拿住壶铃,慢慢的下沉,上半身向前慢慢前倾,一直前倾到身体和地面处于一个水平的位置就可以了。

第五个动作:壶铃硬拉,这个动作很适合我们女性朋友去练习,因为壶铃是比较好控制的,同时壶铃的重量也是比较适合女性朋友去参加锻炼的,我们壶铃硬拉和杠铃硬拉的过程是一样的,不一样的是我们在用壶铃硬拉的时候,我们双手交叉握住壶铃的把手,然后再做硬拉的动作。

当我们用壶铃硬拉的时候,不能因为壶铃太轻,从而忽略了我们的动作过程,我们在起身的时候我们的腰背不能过分的后仰,在向下的时候要保证我们的腰部不能塌腰。

第六个动作:弓步蹲,这是我最后介绍的一个动作,我们在做这个动作的时候,可以安排在我们训练日的第一个动作来做,因为这个动作可以很好起到热身的效果,在热身的时候又可以锻炼到我们的腿部力量,可谓是一举两得,非常好。

我们女生一定要能吃苦,才可以通过训练得到我们想要的身材,认真的完成这6个动作,你一定会受益匪浅,为了我们能够拥有更美丽的人生,让我们在最美的年纪不胖下去,加油吧。

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