来源：肌肉志 

“光着上身做引体”、“穿着T字裤深蹲”…这位日本的健身小姐姐，大家很难没有印象。

时光回到两年前，这段脱掉上衣拉引体的视频可谓一度引起健身圈人士的集体高潮。

掌控了流量密码不说，尺度还把握得刚刚好，互联网算是被她玩明白了。

当然让大家高潮的并不止她的尺度，对于我这样的正人君子来说，仅仅只是惊叹于她的背部力量和线条。

毕竟像我这种一个引体都做不了的战五渣来说，这一组引体向上的动作还是值得我学习的！

我学到了，国内的广大健身爱好者也学到了…

就是咱们学的内容好像不太一样…

我是学发力技巧，国内的女健身者学到了如何展示优秀的背部肌肉！该死，又被狠狠的凡到了。

那段时间，健身圈真正让我见识到了国人对知识的渴望！学习精神真的太值得鼓励了！

于是，女生们纷纷都冲进了洗手间，脱下上衣对着自己的背部就是咔咔一顿照。（公共场合请勿尝试）

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这波属于是“慷慨解囊”了，或许这就是女生们表达直给的方式吧！

线条分明的背部肌肉，上窄下宽，显现“倒三角”的轮廓，这样的背影能不美吗？

越来越多女生晒自己背部“果照”，为什么？

男生们可以“光剑变身”，女生们自然也可以脱掉衣服展示背影！

明明只展示了背部，性感的气息却扑面而来，这大概就是背部线条明朗的最佳效果。

“为什么要这么做？”

当然只是为了展现自己的背部肌肉线条啊，还能是什么！

女生的背真的很重要！难道大家都不知道的吗？

背部线条，最能展现一个人的气质和仪态。背部线条好不好看，对人的形象实在太重要了！

什么“虎背熊腰”、“含胸驼背”…数数有多少形容背部的形容词，还多是贬义词！

背部问题上，男女都一样！

背部脂肪过多，穿上衣服就会显得身体厚重，光着膀子更显得虎背熊腰。

背部脂肪少、肌肉不足，别说这是什么纤纤玉背，隔壁大妈见了也得高低说两句是营养不良。

突出来的两块骨头也不是什么“蝴蝶骨”，而是：翼状肩胛！是因为前锯肌和斜方肌无力导致的。

所以想要一个优雅挺拔的背部，背部训练真的不能少！

可能这时还有不明真相的人站了出来：“女生还要练背吗？不是只用练臀就够了嘛！”

求求了，女生的训练重心可以放在臀部上，但也不要忽略身体其他部位啊！

啥也别说了，一组背部训练套餐送给你们，抓紧收藏练起来！

一共5个动作，做4-5组，每组做10-15次！

Let's do it！

一：俯卧挺身

居家常备练背动作。

俯卧保持下肢稳定，下背部发力缓慢抬起上肢，下放时保持脊柱中立，尽量保持缓慢去完成动作，以免腰椎受伤。

二：俯卧W式伸展

保持肋骨贴紧地面，手臂平行地面呈W式运动，下收时感受下背部的紧绷感，运动时挤压中背部。

三、哑铃划船

俯身，身体与哑铃同侧腿尽量保持同一直线，收缩背部肌肉来带动手臂拉动哑铃。

四：哑铃反向飞鸟

俯身，手持哑铃双臂向身体后方伸展打开，夹住后背中部，下放时感受背部的收缩感。

五：跪姿背部拉伸

上述运动结束之后，也要拉伸放松背部肌肉。

跪姿，臀部坐在脚后跟上，手臂向前延伸静止不动，向后趴下保持30-40秒，感受背部肌肉的牵拉感。

想要性感？

练背，刻不容缓！